Question

孩子缺锌比较严重，哪些食物是可以补锌的？





Answer 1

首先就是食补，前面提到了富含锌元素的一些食物，宝爸宝妈们可以适当的做一些适合孩子们吃的食物，比如猪肝粥、皮蛋瘦肉粥等等；给孩子补锌可口服葡萄糖酸锌，硫酸欣或者是醋酸锌，一个疗程三个月，用量由医生决定。三个月后复查血锌，不可以过量，长期用，以防止锌中毒。

含锌量高的食物主要是海产品，如牡蛎（即生蚝、海蛎子）、扇贝、蛤蜊等贝壳类的。此外，肉类、豆类、坚果类、奶制品等食物也可以补锌。动物性食物如鱼、肉、肝、肾及贝类食品含锌丰富，且利用率高。所以，需要补锌的宝宝应优先考虑增加动物类食品的摄入，给宝宝吃一些含锌丰富的食物，含锌的动物食物，主要包括瘦肉，肝脏，蛋类及牡蛎等植物果实的坚果类，含锌量也比较高，如花生，核桃等，水果中苹果的含量最高。

含维生素a丰富的食物：由于缺锌会阻碍维生素a的吸收，孩子也要多吃含有维生素a丰富的食物，如黄色蔬菜胡萝卜、南瓜，和深绿色蔬菜西蓝花、菠菜等。　没错，就是我们平常吃的瘦肉，它除了营养丰富外，含锌量也极高的哦，可以很好的为身体补充所需的锌元素；小孩吃的时候，建议把肉剁成肉末，或是熬汤，更有利于吸收；在日常生活中多给孩子做些补锌的食谱如肉蛋羹、瘦肉粥、蕃茄肝末、土豆泥等。每周给孩子吃两三次海鲜，尽量给孩子养成均衡饮食的习惯。

给宝宝补锌的食物有很多，通常我们说经常用到的是动物和植物两大类，动物食物中含锌比较高的，像一些猪牛肉、肝脏类、生蚝、鱼虾类等。多让孩子吃蔬菜，比如豆类、大白菜等，其中豆浆可以帮助孩子消化，多吃些小米粥。

Answer 2

1、海产品
如生蚝、扇贝、蛤蜊、螺蛳、鱿鱼干、墨鱼干、海蛎肉、蛏干、虾皮、紫菜、海带等，可以是煲粥、煮汤、清炒等方式进食这些食物，以补充人体所需的锌元素。
2、红肉
如牛肉、山羊肉、羊肉干等，这些肉类的含锌量虽然没有海产品高，但锌的吸收率还是比较高的。
3、动物内脏
海产品和红肉的价格会稍微贵一些，日常可以选择更实惠的食物补锌，如动物内脏的含锌量也是挺高的，可以多吃猪肝、鸡肝、牛肝、鸭肝、鹅肝等。
4、植物类食品
（1）坚果、种子类食品
坚果、种子类食物含锌量也比较高，如山核桃、黑芝麻、松子、南瓜子、花生、莲子、小麦胚粉、麸皮、栗子、瓜子、杏仁、红小豆、胡桃等。

Answer 3

1.宝宝根据年龄段不同，每天肉类10～60克，孩子年龄大可以多一点，但每天不要超过100克（二两)。

2.动物肝脏含锌高，但同时含维生素A也比较高。每周吃2次就可以，不要吃太多！

3.鸡蛋每天吃一个，大约1.9mg锌，同时还补充蛋白质。孩子每天吃一个鸡蛋很好。

4.杂粮难消化，可以熬成粥，比如干贝粥。

5.坚果每天20～30克，孩子年龄小要打碎给孩子吃，以避免坚果卡喉。

Answer 4

一、猪肉、羊肉、鱼肉，这些肉类食品含锌很丰富，又能为孩子补充营养，可以多吃一些；
二、核桃、花生、松子，这些坚果类食物中锌的含量也很高，可以为孩子补锌。

Answer 5

缺锌会影响孩子的成长，可以给孩子口服葡萄糖酸锌等药物，也可以多吃含锌的食物，比如鱼肉，鸡肝，花生，芝麻，核桃，坚果，大豆等食物，这些都是不错的补锌食品。