人可以不吃肉吗只吃素？
现在人们越来越重视健康养生工作，经常会通过各种方法促进身体健康。然而，并非所有的养生方法都是正确的。很多人听信谗言，认为只有吃素才可以有效促进身体健康，以免出现某些慢性疾病。但是，长期吃素没有任何肉类食物补充，同样也会导致机体健康受到严重的损伤。那么，长期吃素是否会导致女性出现闭经呢？
长期吃素会导致闭经症状出现吗？
据了解，临床上有部分人长期吃素，基本没有其他肉类食物的补充，容易导致闭经症状的出现。因为闭经症状的出现和卵巢功能的下降有关，卵巢需要各类营养物质的补充来提高其功能。
在长期吃素的情况下，人体需要的蛋白质补给不充足，此时就容易出现卵巢早衰的表现。如果卵巢功能提前下降，患者就多有闭经的表现。为了防止这种情况出现，应该避免长期吃素，做到荤素搭配合理，一日三餐均衡饮食。这样才可以有效促进健康，防止出现卵巢方面的健康问题。
长期吃素还有什么危害?
1、降低免疫能力
长期吃素的情况下，可能会导致人体免疫功能地下降。因为很多人吃素的方法不正确，认为吃素只能吃水果或者蔬菜，任何肉类食物都没有进食。如此一来，可导致人体需要的蛋白质供给不足，就可能会在一定程度上给机体带来不良的影响，甚至有免疫功能下降的表现，这样患上疾病的概率也会大幅度提高。因此，生活中应该避免长期吃素，以免出现抵抗力下降的表现。
2、影响生育
长期吃素，也会在一定程度上给女性的生育能力带来不利的影响。这是因为女性体内排出的卵子，其形成过程中所需的营养物质大部分都来自肉类食物。如果长期吃素，避免肉类食物的摄入，会在一定程度上影响女性体内卵子的生成。另外，长期吃素还会影响体内性激素的分泌情况，从而影响到女性的正常排卵，会给生育能力带来极为不利的影响。
3、老化速度加快
长期吃素的情况下，可能会导致身体老化速度的加快。因为长期吃素的人没有任何脂肪物质，蛋白质的供给，此时细胞需要的营养物质供给不足，就会导致人的皮肤失去弹性，甚至有皮肤老化的情况出现。因此，吃素也要合理，尽量避免长期吃素，需要做到荤素搭配合理。
既然长期只吃素不吃肉对身体有危害，长期吃素的人，要注意什么？
素食主义不是代表只吃素不吃肉，其实真正的素食存在很多中类别，比如纯素食、鱼素、蛋奶素和弹性素食等，只有纯素食的人群才是真的不吃肉，而其他几种素食都是有选择的吃肉，如果你想要通过坚持素食来保养身体的效果，建议你可以尝试弹性素食，可以最大程度上保持营养的补充，起到维护身体健康的效果。除此之外，长期素食的人群还要多关注这几种营养物质的补充。
铁元素：铁是骨髓细胞生成血细胞必须的营养物质，大部分贫血的原因是体内缺铁，而铁含量高的食物主要是各种动物内脏和肉，长期吃素的人容易出现贫血的现象，因此在生活中要多吃含有铁的素食，比如菌类、黑芝麻、粗粮等，可以起到减少贫血的风险。
钙元素：钙在身体内主要的作用是保持骨骼和牙齿的健康，如果身体内钙含量减少，容易出现骨密度下降、关节疼痛和发育不良等情况，不是蛋奶素食的人群容易缺钙，所以平时可以多吃一点木耳、黑豆、紫菜补充需要的钙。
除了这两种物质之外，长期吃素的人要注意优质蛋白和脂肪，虽然说脂肪含量多是引起各种慢性疾病的原因之一，但是并不代表身体就不需要这种营养物质，而且长期缺乏脂肪对身体不仅没有好处，还容易增加身体衰老速度，由此可见，不管是吃肉还是吃素，最重要的是补充好身体的营养，这样才是真正维护健康的方式。
素食中虽然部分营养素含量较高，但油脂和蛋白质含量通常较少。长期吃素会导致某些营养素摄入不足，容易引发营养不良。除此之外，素食中大多含有较多的草酸和植酸等物质，这些物质的摄入会使其他营养素的吸收受到阻碍。因此，长期吃素的人群容易发生营养不良的情况。
2、免疫力下降
肉食中含有人体必需的多种氨基酸物质，其中赖氨酸的摄入对于人体而言更是重中之重。素食中部分食物也含有植物蛋白，但植物蛋白中赖氨酸的含量通常较少，无法满足人们的正常生理需求。长期坚持绝对的素食会导致相关营养素摄入不足，引发免疫力下降。
减少加工食品的摄入。市面上有不少加工食品，虽然没有动物原料，却含有大量的油、糖、盐以及增味剂等，摄入这些食品后反而会增加患慢性疾病的风险。
2.
多吃水果就要少吃主食。有些素食者喜欢吃酸甜口味的水果，但往往这些水果的糖分都在8%以上，这时我们就要减少主食的摄入量来防止能量过剩。
3.
主食换成粗粮。精白米面中所含的营养素很少，再加上不吃肉类，很容易造成B族维生素的缺乏，如果把主食的一大半换成粗粮，能很好的帮助素食者提高它的供应需求。
4.
不要生吃大量蔬菜。蔬菜中有很多营养成分是通过加热之后，才能够被人体吸收利用，如胡萝卜素、维生素K等，生吃的话并不很好的达到吸收这类营养素的目的。
5.
奶类、豆制品要充足。肉类蛋白质含量较高，是人体优良蛋白质的重要来源，而素食的人不吃肉，就需要从奶类、豆制品中获得人体所需的蛋白质、钙、维生素A等营养物质，避免营养不良的状况。
6.
适量摄入发酵制品和菌类。一般，纯素食者吃的纯植物食品中没有维生素B12，但长期缺乏这种营养素的话，可能会导致恶性贫血和神经纤维变性。
