Question

我184cm 体重164斤 男 想知道怎么练才会成为肌肉男 要多长时间？不要健身房的那种 我们学校还没有开健身房

想像军人一样成为一个铁铮铮的汉子 今年 20

Answer 1

兄弟条件不错！
无论是想短期，还是长期循序渐进锻炼都需要有毅力。最经典的就是：男人要对自己狠一点。
从我经验来看 简单点的也要有的项目俯卧撑，仰卧起坐 ，哑铃扩胸，单杠引体向上。其实单练俯卧撑就可练出臂膀肌肉，但锻炼强度大，时间长时肌肉充血会胀痛及影响灵活，这时需要哑铃扩胸或单杠引体（如同弹簧长时间超负荷挤压后，适当的拉伸一下舒服）。俯卧撑的姿势尽量标准，开始锻炼求快，求数量多。我以前做俯卧撑时，在头附近放块表。每次坚持1分钟。视个人情况1分钟可能是30个，也可能达60个。强度至少是你体能的百分之八十，要坚持到你咬牙切齿的地步。做1分钟，稍微放松甩甩胳臂，再继续，尽量缩短休息时间，做5组便可。不要超过30分钟。过犹不及！！！我中学时睡前只活动10分钟，但累的却快解不开上衣扣子了，运动量便达到了。最好和同学朋友一块练，练后互相放松一下。
我以前没哑铃，便找建筑用的红砖（每块5斤），一手抓2块，练到快抓不住砖便好了！我用砖比哑铃更有激情。拿哑铃（砖）举举，曲臂提升，要求还是数量及速度。简单点，1分钟举100个便练的差不多了，那时引体向上拉50个问题也不大。
注意协调，跑步深呼吸是不可少的。多喝水（我没水不行的）。吃点牛肉。
把简单的事做好，便是不简单！有时简单的事做多了，也就不简单了！
留个俺QQ48266652
希望能看到你自己的切实体会及成果 .锻炼你的意志力他比肌肉更重要！

Answer 2

肌肉男好说、每天多吃鸡蛋、多运动， 早中晚个100个俯卧撑、（初期视个人情况可以而定）坚持下来、一个月就能看出来~

Answer 3

锻炼