Question

晚上睡眠不好,老是失眠`怎么办？

Answer 1

每天可以适当让自己变得很累，晚上一趟下就睡着了，只要你肯让自己累得不行，绝对一趟就睡着。

Answer 2

失眠会折磨人，如果晚上睡不好，建议你睡前不要做剧烈运动，也不要看兴奋的电视剧或电影，深呼吸，放松心情，适当看一下书，喝一杯牛奶也许有所改变。

Answer 3

可以试试泡泡脚，泡脚可以改善睡眠质量

Answer 4

在夜晚的时候，如果总是出现失眠的状况，可以在睡觉之前进行适当的运动，比如散步。也可以选择在睡觉之前喝一杯温牛奶，助眠效果很好的。严重的失眠患者可以选择中药类的药物来促进入睡，比如七叶神安片。在晚上的时候如果总是睡不着觉就可以称之为失眠。最常见的病症就是入睡困难，如果睡眠质量下降或者是睡眠的时间大大的减少，也可以称之为失眠。长时间的失眠很容易会造成人疲惫、注意力下降，另外还有可能会对记忆力造成影响。那么晚上总失眠怎么办？失眠的原因都有什么呢？　　
一、晚上总失眠怎么办　　1.运动疗法　　在晚上的时候经常出现失眠的状况，可以在睡觉前进行适当的运动。运动量不需要太大，可以选择吃完饭后散步或者是慢走，适当的运动可以让人的身体处于稍稍疲劳的状况，进而就能够帮助入睡。　　2.牛奶　　在晚上睡觉之前可以适当的喝一点牛奶，牛奶里面含有色氨酸以及褪黑素。这两种物质能够让人减少焦虑，进而有效的促进睡眠。在喝牛奶之前，最好可以将其热一下。　　3.药物治疗　　如果失眠的情况极其严重，已经影响了白天的正常生活，那么可以建议使用药物来帮助入睡。枣仁安神胶囊效果就是比较好的，因为是中药成分副作用也比较小。也可以选择使用七叶神安片或者是养老清脑颗粒，促眠的效果都很好。　　
二、失眠的原因　　1.心理因素　　如果经历了急性应激或者是过度兴奋、焦虑就有可能会造成失眠的状况。主要就是因为这种紧张的精神状态会对人的脑神经造成影响，进而就会影响入睡。　　2.生理因素　　在晚上睡觉之前，如果觉得特别的饱或者是饥饿就容易影响睡眠的状态。在白天如果特别劳累也会影响晚上睡眠的质量，当然随着年龄的增大，人的睡眠时间也会相应的减少。　　3.药物因素　　如果在睡觉之前吃了一些容易使人精神亢奋的药物，就容易诱发失眠的问题。咖啡因、氨茶碱以及糖皮质激素类的药物都会使人变得比较兴奋，在晚上的时候就会造成入睡困难。　　4.疾病因素　　有很多的疾病都会影响睡眠，尤其是精神类的疾病，抑郁症躁郁症等患者都会出现失眠的状况。还有就是有一些疾病会引起咳嗽、疼痛等情况，这样就会影响睡眠的质量。