Question

睡眠质量差怎么办

Answer 1

睡眠质量差首先应该看看自己的生活习惯是否合理，保持合理健康的作息习惯可以改善睡眠。睡前避免大量进食、剧烈运动，避免饮用浓茶、咖啡、功能性饮品，保持环境安静，光线合适。

古有日出而作日落而息之说，按中医子午流注理论，我们的睡眠时间应尽量保持在晚11点至次日6-7点，保持早睡早起，顺应自然，能获得更好的睡眠。日间保持适当的活动，尽量避免过劳、过逸，其次调节好心态，避免过大的情绪波动，有助于保持睡眠质量，睡前情绪要平稳，不宜看紧张刺激的影视，必要时可以倾诉，使负面情绪得以输出，控制疾病，一些疾病如脑血管病、帕金森病、偏头痛、慢支、慢阻肺、贫血、甲亢等可以引起失眠，应尽早治疗。定期体检也可以规避部分隐匿性疾病的风险，可以自行睡前热水泡脚、按摩头皮、放松颈部，以助睡眠。如果不能缓解，可使用中药、针刺、艾灸、推拿或者心理、药物等手段进行干预，请注意所有的治疗手段，请至正规医疗机构进行。

Answer 2

睡眠质量很差，需要通过综合的方法进行调整，首先要调整白天的生活习惯，尽量不要睡觉，可以做一些运动和户外的运动，睡前四个小时不要做剧烈的运动，不要喝使人兴奋的奶茶咖啡可以喝点牛奶和蜂蜜水。泡个脚，洗一个热水澡。
睡觉一定要保证环境的黑暗和安静，在黑暗的环境当中，可以促进大脑褪黑素的分泌，而改善睡眠，同时可以使用，安眠的药物，如果入睡困难，可以用诗诺诗来改善睡眠，如果是睡眠维持障碍，可以，舒乐安定，来改善症状，还可以用，五金色胺再摄取抑制剂和去甲，线上迅速在，摄取抑制剂，改善情绪，曲奇的症状，来改善睡眠。

Answer 3

睡眠质量差怎么办

睡眠质量不好可注意调整生活习惯，必要时及时就诊，接受规范的治疗，主要包括心理治疗、药物治疗等。

调整生活习惯：保持良好的睡眠习惯，早睡早起，避免熬夜和睡懒觉等不良习惯；减少卧床觉醒时间，避免在床上除睡眠外的其它活动；保持每天适量的体育运...

药物治疗：常用药物有很多种，包括阿普唑仑等苯二氮䓬类药物；佐匹克隆等非苯二氮䓬类药物；阿戈美拉汀等5-羟色胺受体拮抗剂；曲唑酮等有镇静作用的...

具体药物治疗方案需要由医生根据患者的病情制定，不可自己随意用药。3.心理治疗：主要包括睡眠认知行为疗法和心理调节法等。

Answer 4

请问你有大？？
“每天睡的很早，但是总是感觉一夜没睡实，起来头也昏昏沉沉的”请问你的睡觉时间具体是怎样的？睡眠时间过长久会出现起来头也昏昏沉沉的，这要劳逸结合，适当的做些户外活动，多与人接触，不要睡的太多。
在睡觉前有没有想事情？睡前想事情是引起失眠的主要原因之一。睡前把脑袋清空什么都不想就可以不知不觉的睡着了。
还有睡觉时，做梦了，你会感觉睡不踏实，一夜没睡，实际上你是在睡眠状态的。这与很多方面有关，例如：压力，责任，和其他的问题，这还与你本人的体质有关，如果体质偏弱，免疫力底下也会这样的，你结合自己的情况分析一下，到底是什么原因。