生活中哪些行为很容易伤肝？养肝的方法有哪些？
熬夜、酗酒、乱用药物、情绪郁结等行为都很容易伤肝，保证充足睡眠、控制情绪、不酗酒、食疗等都是养肝的有效方法。
熬夜和酗酒是生活中最容易伤肝的两种行为，因为长时间熬夜会影响肝脏自我修复，容易让肝功能受损，而酗酒则会让酒精对人类肝脏造成明显伤害，会让酒精肝肝硬化和脂肪肝等多种疾病出现，会严重危害人类肝脏健康。除了这些以外乱用药物也容易伤肝。
一、乱用药物
乱用药物是一种不良行为，对人类肝脏的伤害极为明显，因为很多药物都需要通过肝脏分解代谢，而它们所含有的药用成分会让肝功能受损，经常乱用药物，会让肝脏健康受到严重威胁，也会让一些常见肝病高发，对身体健康不利。
二、情绪郁结
情绪郁结，烦躁，愤怒，焦虑，抑郁等负面情绪，都会影响人类肝脏健康，会导致肝功能失调。人经常生闷气就会导致肝气郁结，会让人出现肝阳上亢，肝火旺盛等，不过总不是症状。那些脾气暴躁经常生气发怒的人，得肝病的概率比普通人要高7~8倍。
三、充足睡眠能养肝
保证充足睡眠是养肝的有效方法之一，因为在人进入深度睡眠状态后，肝细胞会进行自我修复，能让肝功能得到调节。控制自我情绪，学会释放压力，保持积极乐观心态不暴躁，不焦虑，也是养肝的有效方法。
四、食疗养肝
食疗养肝也是提高人类肝功能维持肝脏健康的有效方法，在平时生活中可以多吃一些红枣、葛根、枸杞、蒲公英等能养肝护肝的食物，它们能补肝养肝提高肝脏解决功能，防止肝脏受损。另外还要用健康的生活习惯，不酗酒，不过量食用辛辣刺激和油腻食物，保持清淡饮食，注意对维生素和蛋白质的补充，这样也能保肝养肝维持肝脏健康。
现在大多数人都处在一个非常紧张的环境中，所以工作时间非常不规律，导致无法按时吃饭。大多数人经常处于饱腹和饥饿状态，这很容易形成脂肪肝。吃太多不健康的食物。常吃腌制食品，其含盐量很高，并含有大量亚硝酸盐、色素等不健康添加剂。如果你长时间食用，很容易造成肝脏损伤。油炸食品也非常不健康。油炸食品含有很多油。吃得太多容易导致脂肪肝，这对健康非常有害。发霉的食物含有黄曲霉毒素，可导致肝癌的发生。
睡眠债。由于现代娱乐工具和娱乐方式的增加，许多人会睡得很晚，导致熬夜。然而，肝脏通常在11点后修复，身体的其他功能也在这个时候修复，所以最好保持良好的睡眠习惯。盲目减肥。大多数人通过少吃来减肥。然而，这是一种非常不健康的方式，很容易伤害身体。
肝脏是脂肪代谢的主要器官。因此，我们可以通过减少油炸食品和高脂肪食品，避免吸烟和饮酒，多吃绿色蔬菜和水果来减轻肝脏负担，从而达到保护肝脏的效果。适当的运动可以增强身体的新陈代谢，增强免疫力，保护肝脏，如散步、慢跑等。在日常生活中，我们应该注意养成规律的工作和休息习惯，不熬夜或过度工作，减少肝脏的代谢压力，并帮助保护肝脏。
超重会增加肝脏的负荷，增加患脂肪肝的风险。理想的减肥方法是均衡饮食加上经常锻炼。注意对肝脏有害的坏习惯。酗酒、乱服药、睡眠不足、抑郁、愤怒、暴饮暴食、爱吃油炸食品、吸烟等。建议戒烟戒酒，保持充足睡眠，适当缓解压力，控制饮食，必要时在专业医生指导下服药。
常见的“伤肝事”能躲多远躲多远
01肥胖
肥胖人群，尤其是腹型肥胖人群，患脂肪肝的风险更大。这是因为脂类物质过多，肝内载脂蛋白不足以结合全部脂肪，导致剩余脂肪堆积，形成脂肪肝。
我国定义肥胖的标准
超重（BMI≥24）
肥胖（BMI≥28）
BMI=体重（kg）÷ 身高（m）²
中心性肥胖者：
男性腰围≥90cm
女性腰围≥85cm）
02食用变质食物
春天气温回暖，食物保存不当很容易变质，可能被黄曲霉毒素污染，黄曲霉素是一种毒性极强的物质，长期食用，可能会导致肝癌，如果摄入过量，还会引起急性肝中毒，甚至肝功能衰竭。
03不良情绪
抑郁的人常肝气郁结，易怒者则会肝气横逆、肝阳上亢，这两类不良情绪都会伤肝。
04饮酒
众所周知，饮酒伤肝，这是因为酒的主要成分为乙醇，经过肝脏代谢后，会产生一种具有肝毒性的乙醛物质，如果长期、大量饮酒，乙醛就会在体内囤积，导致肝脏损伤和炎症，甚至酒精性脂肪肝。
05熬夜
《黄帝内经》提到“人卧血归肝”，熬夜会使内脏的血供会减少，从而导致肝脏乏氧，因此，保持深度睡眠，不晚于23点入睡，这个时间肝胆经气血最旺，利于养肝。
当身体出现以下症状
要留意肝脏问题
01眼干
“肝开窍于目，受血而能视”，若肝血不足，双眼得不到濡养，容易出现两眼干涩、视物模糊等现象。
02失眠
入睡困难，想睡睡不着，就算睡下也睡不安稳，这是由于“魂藏于肝”，如果肝血不足，魂没有地方藏身，自然晚上难以入眠。
03长斑
“春主肝、肝主怒”春天干燥，肝火旺盛，加之不良的生活习惯，使得身体的“废弃物”在肝部堆积，难以调节，因此导致面色发黄暗沉长斑。
04月经不调
痛经、月经没有规律、月经量少、闭经……这些与肝脱不了干系。肝藏血，主疏泄，能够调控气血的运行。若肝的疏泄功能出现问题，会引起月经周期紊乱，阴血不足会使经血量减少。
日常通过哪些方式，保护我们的肝脏
01保证充足睡眠
保障每天6~8个小时睡眠时间，晚上11点前入睡，静卧有利于肝细胞的修复和再生。可以通过低强度的运动、热水泡脚、睡前1小时喝牛奶、听舒缓音乐等形式达到助眠作用。
02远离烟酒
相信大家听到最多的劝告就是“一定要戒烟戒酒！”烟酒不仅加重肝脏负担，对身体其他器官也有伤害。
03控制饮食
少吃高油、高糖、高盐食物，控制脂肪，摄入一定量的优质蛋白质，像豆浆、牛奶、鸡蛋、鱼肉都是不错的选择。另外，新鲜的蔬果可以帮助补充维生素，增强肝功能，如十字花科蔬菜（花椰菜、卷心菜、白菜等）。日常可以泡蒲公英根茶帮助去肝火，预防肝损伤。也可以食用鲜榨沙棘，补充维C。
04避免用眼过度
不要久盯屏幕，建议每1-2小时做眼保健操或闭目休息5-10分钟，将屏幕壁纸换成绿色或蓝色，在室内摆放绿色植物，有利于护眼养肝。
05保持适当运动
适当锻炼有利于提高肝功能，增强免疫力，促进血液循环。建议每天锻炼半个小时左右，强度根据年龄和身体素质而定，以微微出汗，第二天身体感觉舒畅为宜。注意：如果身体不适或疲劳的情况下，再强行增加运动，反而会损伤身体。
- 熬夜，过度劳累，过度劳累会使人体的抵抗力下降，使人体更容易患各种疾病，包括各种肝炎病毒等，长期的熬夜也会使肝脏功能紊乱 ；
- 喝酒，饮酒过度可能会造成脂肪肝，长时间累积导致肝纤维化病为酒精性肝病，最终发展为不可逆的肝硬化；
- 辛辣食物，很多数香辛料中其实都含有肝毒性物质。
- 中医认为“人卧则血归肝。”因此，养肝的最佳方式就是好好休息。平时工作避免过度劳累，及时休息补充体能，也让肝脏能发挥其调节气血的作用，以消除疲劳的感觉。
