Question

12分钟跑2000米难吗

Answer 1

不难。

长跑靠的是耐力，对跑步爱好者来说，呼吸的训练与跑步的其他方面训练等同样的重要，呼吸技术才能体现跑步水平的高低。

跑步的时候到底是用鼻子呼吸还是用嘴呼吸好？

有些医生指出，首先应该放慢跑步的速度，让自己保持在一个可以不喘息说几个词和几句话的状态，建议用鼻子吸气，用嘴呼气，并且要控制跑步速度，保持在舒服的速度换气。

很多新手会在跑步时错误地用胸部呼吸，导致氧气吸入受到限制，如果没办法改掉用胸部呼吸的习惯，可以尝试每天早晨或在跑前花五分钟进行腹部呼吸，平躺下来，把手自然放在胃部，缓慢深深吸气的同时抬起手，呼气的时候放下手，在走路的时候也可以尝试这种方法。

怎样在跑步时正确地控制呼吸？

一旦人的身体已经有了充足的时间适应，那么，是时候要注意下跑步时呼吸韵律的问题。美国专业跑步运动员和教练尼莉·斯宾塞·格雷西向跑者们推荐了一种2：2的模式呼吸法，指的是每吸入两次，再呼出两次。通过这种方法可以让跑友跑得更加稳当。

如果是一些将要参加赛事计时跑步比赛的跑友，可以尝试这种方法，这样会保证氧气在人体肌肉内平稳地流动。先试着先快走，然后再开始慢跑，当发现自己在这种专注的呼吸中找到了舒适感，便可以开始加速了。