Question

我偏瘦了，183CM，65KG，怎么才能吃壮一点呀，发愁？？？？

Answer 1

　　你好！
　　把我表弟去年的计划告诉你希望对你有帮助。
　　表弟17周 身高176 体重130斤 2009年时候
　　今年18 身高183 体重126斤 2010年
　　男孩这个年龄段正是长身体最快的时候，所以不能节食是真的。

　　有句话“吃肥了，跑瘦了”顾名思义就是吃胖了，运动量大也会瘦的。
　　前提每天必须2杯牛奶，袋装的一代。吃点钙片，这个是长身体最需要的了。
　　下面你每天可以大概这样做。
　　1、早晨起床喝一杯凉白开，不管你渴不渴都要喝，冲刷你的肠道去病菌。
　　2、早晨必须晨练，散步半小时（我表弟去年上补习班每天早晨不行到学校半小时）也可以慢跑，记住是慢跑。
　　3、早餐要营养，每天一个鸡蛋，主食可以选择面包，馒头，咸菜。必须吃饱。
　　4、上午10点左右可以吃点蔬菜，例如西红柿，黄瓜。
　　5.中午吃饭不要吃的过饱，差不多就行，不要吃的太油腻，最好多吃蔬菜，鱼类也可以，猪肉还是少吃点吧，牛羊肉可以吃。这个不用过分要求必须吃什么，看条件，你要在外面就可以随便点，在家自己不会做可以以蔬菜为主。
　　6、下午2点到3点吃水果，这时候是维生素吸收的最好时间，营养专家也论证过。
　　7、 4点左右开始运动，跳绳10分钟，打篮球，羽毛球，自己蹦跳（纵身跳）在半个小时最好。
　　8、晚上最好就不要吃面食了，如果很饿，可以吃一个全麦面包，超市有卖也很便宜。吃点水果蔬菜，如果吃不下可以做点凉菜吃食吃菜，拍黄瓜，拌生菜，油麦等都可以，水煮也可以。
　　9、6点以后最好不要吃东西了。水果少量也可以。8点左右运动40分钟，可以在网上查查。10点睡觉。

　　这个因该很简单，贵在坚持，加油。

Answer 2

我183才60千克知足吧呵呵