Question

朋友们，经常失眠应该怎么办呀？

Answer 1

失眠，有以下几点可以治疗失眠：

1、坚持每天晨起慢跑锻炼20分钟，增强体质，提高免疫力。

2、调整思维方法，一切能要顺其自然，保持心态平和。

3、睡前可以洗个热水澡或泡脚半个小时，听一些轻松愉快的音乐。

4、养成较规律的生活习惯，进行放松。

5、采用放松法，在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部，一直想到这个脚趾，依次进行逐步放松。要正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松，做到心平气和。
6、在快速眼动睡眠期，我们很容易从睡眠中醒来。实际上，每天晚上醒来10-30次属于正常现象。但某些时候由于醒来的时间非常短，我们甚至不记得醒来过。所以不要因为半夜醒来而有心理压力，继续睡就好。
7、泡热水脚、热水澡后我们的身体会自然加速冷却，人就会犯困。但是记得要预留出体温下降的时间。而且泡澡可以加速褪黑素的释放，有助睡眠。当然，如果你能接受冷水澡，也是相当有效的。
8、每天晒2分钟太阳，对我们的睡眠非常有用。阳光可以通过眼睛进入到我们的视网膜，然后通过视神经传递到下丘脑，刺激下丘脑合成更多的褪黑激素，并且还能够刺激分泌血清素。血清素和褪黑激素都是睡眠的重要动力。尤其是早晨的阳光，能有效减少一天中后面时间里的皮质醇水平，让皮质醇和褪黑激素处于最适宜的水平，从而使你晚上在最恰当的时间顺利入睡并且拥有良好的睡眠。但尽可能避免10:00-15:00的阳光，紫外线太强。

这样保持一段时间，对失眠就会有一定的疗效。