Question

朋友们，经常失眠应该怎么办呀？

Answer 1

如果焦虑失眠快速入睡可尝试调整生活习惯、改善睡眠环境、注意饮食、避免睡前过度兴奋、合理应用药物、心理治疗等。
1. 调整生活方式：坚持规律作息，午睡时间不要过长，下午可适当进行体育锻炼。
2. 改善睡眠环境：保证卧具的舒适度，睡觉之前可以将卧室的窗帘拉好，关灯或将灯光调至晕黄，如果对光线或声音较敏感，睡觉时可以佩戴眼罩或耳塞。室内温度控制在16～22℃，更利于睡眠。
3. 注意饮食：晚餐不要吃的太多，可选择清淡易消化的食物，不宜暴饮暴食或进食辛辣刺激性食物，睡前2小时不要吃东西，睡前8小时不要喝咖啡，不要喝太多的水。
4. 避免睡前过于兴奋：睡前不宜进行剧烈运动或观看容易兴奋的书籍、视频等。
5. 适当的听舒缓的音乐：舒缓的音乐有助于缓解紧张焦虑的情绪，放松心情从而快速入睡。
6. 积极的心理暗示：焦虑性失眠患者存在对于睡眠本身的焦虑，患者由于长期失眠，从而导致对睡眠的极度的在意，过度追求完美的睡眠环境和优质的睡眠体验，越在意越睡不着，形成恶性循环，此类患者可在睡眠时采用积极的心理暗示，告诉自己睡眠本身是一件自然而然的事情，白天的事情不会对睡眠产生影响，人累了就会想睡了，即时睡不着也没有关系，不会影响第二天的工作和生活，逐步将自己放空，将焦虑的情绪剥离，从而自然的进入睡眠的状态。
7. 合理应用药物：首选苯二氮䓬类抗焦虑药。起效较快，能帮助患者快速的进入睡眠，但是长期使用可形成药物依赖，因而应小剂量、短期使用。常用药物： 劳拉西泮、 阿普唑仑、奥沙西泮片等。其它药物有：SSRI类抗抑郁药物、SNRI类抗抑郁药物、褪黑素受体激动剂、中药等。需在医生指导下使用，切勿自行用药。
8. 心理治疗：和心理医生一起妥善处理生活和工作中的矛盾，帮助患者理解睡眠是一种自然的生理过程，消除对失眠的焦虑和恐惧。目前常用的心理治疗方法有认知心理治疗、静观/正念治疗、中医心理治疗（TIP疗法）。也可以进行放松训练如生物反馈，睡眠心理教育等，改善睡眠质量。
焦虑性失眠应当及时就诊，由医生明确诊断后选择合适的方法进行治疗。在日常工作、生活中，应当注意调整自己的认知，避免由于错误认知导致的焦虑情绪，积极疏导情绪，合理发泄情绪

Answer 2

如果你经常失眠，那么应当引起足够的重视，要通过以下家一种方法来进行缓解和治疗。首先要养成健康的作息规律，要健康生活、饮食、锻炼，睡前温水泡脚，保持良好心态，如症状严重需咨询专业医师治疗。
（1）生活规律，长期失眠的人，生活要有规律。养成一个良好的生活作息规律，可以帮助失眠的人调节睡眠的周期。
（2）可以听听轻音乐，失眠的时候，可以试着听一些平淡且有节律的音乐。
（3）平时应该调节饮食，长期失眠的人，日常生活饮食一定要清淡，多食用一些山药、莲子和百合，还可以搭配着食用一些薏米、糯米以及粳米,睡前不要吃的过饱。
（4）可以进行运动锻炼，可以适当的做一些运动, 运动有利于我们的身心健康，适当的疲惫感也有助于睡眠。但应注意睡前不要剧烈运动，以免使身体及精神处于兴奋状态，增加入睡难度。
（5）晚上睡觉前要用温水泡脚，泡脚可以带走一天的疲劳,让我们的身心更加舒畅,容易入睡,研究表明，当人的身体处于一个温度由暖到冷的变化时，更容易产生睡意，而温水泡脚正可以起到这样的效果。
在之前的很长一段时间里，因为工作压力太大，我经常加班熬夜，所以睡眠特别的少，就会有失眠的症状，我就使用以上几个方法进行调理，慢慢的这种失眠的状况就得到了改善，所以一定要坚持下来，千万不要放弃，慢慢的就会好起来的。

Answer 3

良好的睡眠是保证一个人精力充足和身体健康的必要条件。但由于现在生活和工作方面的压力过大，睡眠障碍已经成为困扰人们的一大问题。有很多人都有失眠的症状，晚上可能翻来覆去的睡不着觉。
　　一、总是失眠怎么办
　　1.保持放松心态
　　对于经常失眠的人群来说，一定要注意保持放松愉悦的心态。千万不能有较大的心理压力，尤其是不能因为睡不着觉而过于焦虑。应该维持平常心态进入睡眠，这样有助于改善失眠症状。
2.睡前听轻缓音乐
　　失眠患者在晚上睡前可以听一些节奏轻缓的音乐，这样可以舒缓心理压力和陶冶情操，防止情绪过于紧张，进而还可改善睡眠治疗，有助于缩短入睡时间。
　　3.注意饮食调理
　　饮食对于睡眠的影响非常大。建议失眠者每天晚上饮用纯牛奶或者吃少量坚果食品，这样可摄入一定量的色氨酸，从而帮助睡眠的形成。除此之外，还可以多吃猪蹄和莴笋等具有镇静安神作用的食物。
二、总是失眠怎么治疗
　　1.服用西药
　　如果失眠症状比较严重，患者就可以考虑服用一些安眠类药物进行治疗。但是这类药物的副作用比较多，患者就需要避免随意用药。
　　2.服用中药
　　中药对于失眠的调理可起到显着效果。患者可以用水煎服安神助眠汤等中药方剂。另外，患者也可以选择服用一些中成制剂。

Answer 4

通常情况下，经常失眠可以通过一般治疗、药物治疗、心理治疗等方式来缓解。具体情况分析如下：

1.一般治疗：如果患者经常失眠，需要放松心情，避免情绪过度紧张或者焦虑，可以参加一些户外的运动，比如爬山、跑步等，可以及时转移自身的注意力，有助于促进睡眠。

2.药物治疗：如果患者经常失眠，也可以遵医嘱使用药物来缓解，比如安神补脑液、阿普唑仑片、右佐匹克隆片等，可以帮助患者快速进入睡眠状态。

3.心理治疗：如果患者精神压力过大，可能会引起失眠，除了上述治疗方式外，患者还可以通过心理治疗的方式来治疗，比如放松疗法、认知疗法、行为疗法等。

Answer 5

通常情况下，经常失眠可以通过一般治疗、药物治疗、心理治疗等方式来缓解。具体情况分析如下：

1.一般治疗：如果患者经常失眠，需要放松心情，避免情绪过度紧张或者焦虑，可以参加一些户外的运动，比如爬山、跑步等，可以及时转移自身的注意力，有助于促进睡眠。

2.药物治疗：如果患者经常失眠，也可以遵医嘱使用药物来缓解，比如安神补脑液、阿普唑仑片、右佐匹克隆片等，可以帮助患者快速进入睡眠状态。

3.心理治疗：如果患者精神压力过大，可能会引起失眠，除了上述治疗方式外，患者还可以通过心理治疗的方式来治疗，比如放松疗法、认知疗法、行为疗法等。