健身之后肌肉酸痛还要继续练吗
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肌肉酸痛正是身体发出的修复工作正在进行中的讯号,因此最好休息几天。通过酸痛感,身体可以通知大脑何时适合运动,何时应该休息,这种酸痛通常于运动后8至24小时出现,酸痛的感觉可维持24-72小时,症状为身体酸痛、肌肉僵硬。
肌肉的酸痛主要与乳酸的堆积量有关。如果运动之后出现轻微的酸痛,切忌马上去休息,应该减缓运动量慢慢的停止,然后休息时按摩酸痛的地方,之后依照个人身体状况可以选择继续运动。但是若是肌肉酸痛状况一直持续且有明显的加重情形,那么立即停止运动,及时的到相关正规的医院检查处理一下,看看是否出现拉伤的现象。
扩展资料:
如何预防及缓解延迟性肌肉酸痛
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
参考资料:百度百科-延迟性肌肉酸痛
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