Question

十二岁男孩怎样轻松快速练肌肉？

不影响发育，不去健身房，不会打篮球，时间不多。

Answer 1

快速可以实现，轻松的可能性不大，锻炼这个词就是指像打铁炼钢一样锤炼自己，不光是肉体的强健，更要得到坚强的意志。

我小学5年纪开始锻炼，有一些方法给你参考，现在的条件好了，也可以因地制宜。
俯卧撑可以做，不影响身高发育的，尽力而为，一组一组做。
找两块完整的砖头（别的便于拿的重物也可以），手持着做马步冲拳，尽力做，一组能做50次就算小有基础了，动作要标准，蹲到位。
学校有单杠、双杠之类的，双杠做壁屈伸，做不动就在上面撑着，单杠做引体向上，做不动就在上面挂着，一开始做不动的话就这样坚持，慢慢就可以由一两个做到十几个了。
单双杠在课间或放学后都可以做，其他的在卧室或阳台都行，坚持两年你就在同学中算身体不错的了，坚持更久就可以加大强度做难度更高的锻炼，最终成为运动型男，呵呵

Answer 2

　　技巧一：俯身划船
　　练这个动作让你的身体从侧面看更立体，更男人。
　　正手握住杠铃，膝盖微屈。弯腰直到上半身平行于地面，手臂垂直向下。上拉杠铃至腹部。停顿，然后降低杠铃于起始位置。
　　技巧二：颈前分腿深蹲
　　右脚向前踏出一步，将杠铃置于肩上，上臂保持与地面平行。下降身体直至左腿膝盖将将接近地面，然后起身至起始位置。完成每组次数后，交换双腿位置。
　　技巧三：站立颈前推肩
　　快点给肩部打气，让它强大得足以撑爆衬衫。
　　两手握距与肩同宽，并将杠铃置于肩上。膝盖先微屈，然后迅速伸直，同时将杠铃举过头顶，将杠铃降至起始位置.。
　　技巧四：滚轮卷腹
　　膝跪于地，正手握住杠铃杆。肩部应该处于杠铃杆的正上方，保持双臂伸直，下背部平坦。缓慢向前滚动杠铃杆，尽量向远处伸展身体。停顿，然后用腹部的力量将杠铃拉回至起始位置。

Answer 3

自己做 俯卧