Question

怎样能坚持下来健身？

Answer 1

坚持跑步，从四月份到现在，打算一直坚持下去，也是第一次对一件事有了深度体验～，明白了选择延迟性享受有多爽！！！

没跑前，跑步就是为了减肥。

跑了大概三个月左右，跑步成了一种享受。为了能长久的跑下去， 我强迫自己控制跑量，控制时间。每周三次，每次五公里左右，周末十公里。

大概就是这个月开始，我又把跑量简单提升了一些，变成了每次都是八公里，不分休息还是不休息。。。

一路跑下来，真的有过几次想要放弃的时候，往往都是因为人的惰性。习惯这东西，尤其是好习惯基本都是反人性的。

几次想放弃的原因都大同小异，累，想偷懒。

比如，玩游戏期间发现到了跑步的点，开始找理由。打完再出去。

外面天气不好，恩，要不明天吧。

看小视频，今天有点累，算了。

。。。。。.。

就这一类各式各样的理由，懒惰是人的天性，自律本质上就是在对抗天性。尤其在你环没有建立深度享受的那个时间段，坚持下去真的很难。

现在我已经不把跑步当负担了，假设今天有事耽搁，我能很自觉的第二天补上。讲讲我之前坚持跑步的方法吧，用过两种，但整体来说都是为了创造短期激励。

第一种，设置目的地。我的目的地是楼下超市。。。每次下去，无论怎么跑，最后终点都是超市。跑完，坚持下来就来一瓶脉动什么的（自从运动，我戒掉了碳酸饮料）。饮料不是激励，激励你的是目标。一个明确的目标能给人完成的希望，激发人意志的力量。

第二种，月目标。坚持隔天跑，或者完成每周150km的跑量。只要两项有一项完成，在下个月第一天就可以买一件奖品给自己。奖品是上个月就选好的，不急切但想要的东西。比如鞋子或者游戏，耳机什么的。学生可考虑买本书，反正别太贵，刚开始可以买个自己一直想要但感觉太贵一直犹豫的东西，很有奋斗欲望的。我的第一个月的奖品是一双跑鞋！！！是不是物尽其用。

至于偷懒，大概在六月的时候，我跑完第一次半马，很开心，同时身体需要恢复一下。就休息了大概五天，五天后，当我打算再去跑的时候，脑子和身体齐齐向我发起抗议。脑子说它想打游戏，身体说它累不想动。我当时换好了衣服，躺在床上，就是没有动力走出去，当时脑子就是抗拒，看着屋顶发呆。。。。

脑子里思绪万千，站不起来，不明白自己为什么要跑步，那时候是我最接近放弃的时候，之前跑是想试试跑一次半马。现在跑完了，我没有了一个阶段性的目标，需要重新设立。但最后，我还是爬起来了，当时想的就是出去走走。哪怕不跑，出去走走。

那天天气也比较好，很凉快，简单跑了两步发现身体反馈还不错，可能因为很久没跑，身体很愉悦，越跑感觉越好，我第一次跑的很开心。也从那天开始，我真正体会到了跑步的深度快乐。

也就是从那天去，我再不需要为自己设定什么目标了，跑，本身就很开心，是那种匹配玩游戏级别的开心。

现在，坚持的问题不再是热爱，而是如何能长久，健康的坚持下去。我会一直探索，等回头来补答案～

Answer 2

以下是一些方法可以帮助您坚持下来健身：

1. 制定实际可行的计划：根据您的日程和目标，制定一个适合您的健身计划。确保计划可行，不要过于苛刻，否则您很容易会失去动力。

2. 寻找适合自己的运动方式：找到您感兴趣的运动方式，这样您会更愿意坚持下去。可以尝试不同的运动方式，比如跑步、瑜伽或力量训练。

3. 找到健身伙伴：与朋友或家人一起健身可以增强动力和互相鼓励。

4. 设定小目标：设定一些小目标，比如每周跑步三次或每天做20个俯卧撑。完成这些小目标会让您感觉到进步，从而增强动力。

5. 记录进展：每次运动后记录您的进展，比如跑步时间或重量，这样您可以看到自己的进步并鼓励自己坚持下去。

6. 奖励自己：当您完成一个目标时，奖励自己一些小礼物，比如看一场电影或吃一顿美食。这样可以让您感到自己受到了肯定，并激励您继续努力。

记住，坚持健身需要时间和耐心，但是当您看到自己的进步时，您会感到非常满足和自豪。

Answer 3

健身训练需要循序渐进，才能更有效的坚持下去。不切实际的锻炼计划，很容易让身体受伤，还会打击你锻炼的自信心。

刚开始健身的人，我们应该从低强度的运入手，选择有氧运动的时候，我们可以从健走、慢跑、踩单车、跳舞等项目开始，进行重量训练的时候，一开始不要盲目追求重量，而需要重视动作轨迹，尽量把动作标准，再循序渐进的增加重量。

在健身训练的时候，我们需要慢慢不断提升体能素质，肌肉耐力，逐渐提高自身的运动能力，你才能胜任更强的运动项目。

Answer 4

首先期待不要太高，目标时间最起码一年起步才能看到效果
设定好短期目标，一点点完成
记得完成后给自己一些奖励，看个人情况了，这是坚持下去的动力

Answer 5

健身并不是一朝一夕就能显现出来的，需要持之以恒，自然就会发现身体好，不容易感冒，同时也会发现自己的身材变好了。看到效果后很多人都会坚持下去。