孕期补钙你补对了吗?

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花为谁栽1815
2022-07-22 · TA获得超过2357个赞
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有些孕妈晚上终于睡着了,却被一阵阵的抽痛惊醒,原来是小腿抽筋了。即使他们再次入睡,也可能再次被痛苦唤醒。或者做家务的时候,总感觉腰酸背痛,屁股疼,甚至手脚麻木。你注意到这些症状了吗?这是身体发出警惕的信号:我缺钙啦!


为什么孕期缺钙?

因为宝宝需要在孕中期形成牙齿和骨骼,对钙的需求会越来越高。当我们的身体无法满足宝宝生长发育所需的钙时,身体会利用体内骨骼中的钙来满足宝宝的身高需求,因此会造成孕妇缺钙和骨质疏松,表现为小腿抽筋、手脚麻木、牙齿松动或关节疼痛等。同时,当胎儿的钙需求达不到时,可能会导致先天性骨骼疾病。


因此,孕妈妈需要很好的补钙。


如何科学补钙?

首先看不同时期的剂量。 孕早期,也就是4个月前,孕妇的钙需求量和普通成年人差不多,每天800毫克。妊娠中晚期和哺乳期。每天需要补充1000毫克,但不能超过2000毫克。


第二,睡前补钙更有效。 因为清晨血钙浓度低。如果想维持较好的血钙浓度,可以考虑睡前补钙。或者分在三餐饭后服用。


第三,钙与维生素D结合 ,可以促进肠道对钙的吸收,提高钙的吸收率。当我们多晒太阳可以增加体内维生素D的合成,进而提高钙吸收。

第四,不要和这些食物一起吃。 比如牛奶,草酸含量高的食物比如菠菜,纤维含量高的食物比如芹菜。还有咖啡,烟草,酒精,这些都会影响钙的吸收,否则,补了等于白补。


第五,喝骨头汤能补钙吗? 一些孕妇喜欢喝汤,尤其是在南方,每顿饭都必须配一碗汤。想着你每天来一碗香香的骨头汤,可以补充钙质和水分,岂不是一举两得?错了。骨头虽然含钙量高,但骨头汤含钙量很低。其中有大量的脂肪嘌呤,反而会增加肥胖和痛风的风险。


第六 ,需要注意的是, 大部分钙剂都会引起便秘。 补钙时如果觉得便秘严重,可以停药。观察一段时间后,要多吃纤维素含量高的蔬菜水果,保持肠道畅通。


以上是孕期补钙的全部内容,抓重点:补钙量4个月前每天800毫克,4个月到哺乳期后每天1000毫克,睡前补、饭后补,配合维生素D补效果更佳。

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