Question

三级跳远动作要领及训练方法

Answer 1

三级跳有两种跳法,第一种立定三级跳：动作要领是在预备的时候两只脚要平行站着，并且要与肩同宽，开始第一跳后，两只手臂从后往前带动上半身快速前摆，双脚同时用力蹬地，下落时注意大腿发力，第二跳在第一跳落地后，摆动腿屈膝提拉式往前摆动到大腿接近水平方位，保持腾空的步伐姿势往前滑行，第三跳要保持腾空时候的平行稳定。

第二种助跑三级跳：在提高奔跑能力的前提下,提高你的助跑距离，加强跳的节奏的控制,三跳应是均匀的:"哒--哒--哒"，讲究三跳过程中的身体姿态，讲究在三跳过程中上肢的摆臂姿势，提高腿部的爆发力是提高本项运动最核心的问题。