三级跳远动作要领及训练方法
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三级跳有两种跳法,第一种立定三级跳:动作要领是在预备的时候两只脚要平行站着,并且要与肩同宽,开始第一跳后,两只手臂从后往前带动上半身快速前摆,双脚同时用力蹬地,下落时注意大腿发力,第二跳在第一跳落地后,摆动腿屈膝提拉式往前摆动到大腿接近水平方位,保持腾空的步伐姿势往前滑行,第三跳要保持腾空时候的平行稳定。
第二种助跑三级跳:在提高奔跑能力的前提下,提高你的助跑距离,加强跳的节奏的控制,三跳应是均匀的:"哒--哒--哒",讲究三跳过程中的身体姿态,讲究在三跳过程中上肢的摆臂姿势,提高腿部的爆发力是提高本项运动最核心的问题。
北京赛康精益信息技术有限责任公司
2023-08-27 广告
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