Question

小学生怎么才能练出腹肌急

Answer 1

可以做俯卧撑，先从10个做起，每天增加一定数量，直到做的时候不怎么出汗，能做100个，接下来就长期做100个，每天如果做运动时渴了就喝水，千万别喝奶制品或吃热量大的东西，而且每天只吃8分饱，睡眠要有规律，不能补觉或谁回笼觉，最好要每晚散步或骑自行车，坚持一下会成功的。练腹肌有两套方案，
第一套是给体型偏瘦的学生，直接去网上打“腹肌撕裂者X”会有一段视频出来的跟着做就行，刚刚开始会比较难有些意志不坚定的学生会做不了，这就只能看他们自己的了，记住这只适合瘦的学生，一天隔一天做，每天早上吃好早饭休息1小时做一次，晚上吃好晚饭做一次便可，而休息的那一天就去跑步或者跳绳，每天晚上吃好晚饭一小时后跑半小时，或者跳半小时。
还有一套就是体型偏胖的学生了，这就比上面困难很多，因为先得减掉腹部脂肪才能练腹肌，先每天早上做蛙跳俯卧撑，做4组每组15次，接着跑20分钟步，晚上先跑20分钟步，在做蛙跳俯卧撑和早上一样，在做腹肌撕裂者，都要吃好饭后一小时。

Answer 2

平躺在床上，双脚蹦直，微微抬高。每天上午，下午，晚上做几次，每次1-3分钟。腹部肌肉就出来了。不小看啊，这个是比较辛苦的哦，但见效快。

Answer 3

每天早上跑步500米做10~18个仰卧起坐，刚开始试试做引体向上。第一二次别过量了，不要把肌肉拉伤了。。。

Answer 4

基本没有捷径，可以先跑步，在做一组俯卧撑，在做一组仰卧起坐，腹肌是汗水堆积出来的，坚持就是胜利，做到你感觉腹部酸痛即止，不知锻炼身体，同样锻炼的有毅力。祝你早日成功。

Answer 5

打篮球，做空中蹬车，俯卧撑 适量做， 建议 青少年不要过多练肌肉。