用什么方法减肥最快,最有效呢?
最近在咨询减肥,有人给我介绍了喝奶昔能瘦的,还有的是说拔罐,本人平常不怎么运动,但是真心的想廋一点,有没有什么可靠的好方法
可以通过低脂低GI饮食方法减肥最有效。低脂低GI饮食减肥方法对减肥和改善身体健康都有很大的辅助帮助。让你在正常饮食的状态下也能达到健康减肥的效果。
一,低脂低GI饮食方法具体怎么操作?低脂低GI减肥方法是以低热量,高纤维,饱腹感强的食物为主的饮食方法,让你在减少热量,饱腹感强的基础上,实现健康减脂的效果。
1,少量多餐次的饮食。
少量多餐次的饮食即采用早午晚三餐加两餐之间的加餐,这样的饮食结构能减少摄入量,还能增加饱腹感,从而减少暴饮暴食的几率。
2,增加低脂肪高蛋白食物摄入量。
低脂肪高蛋白食物能增肌和燃脂。每天保持足量的低脂肪高蛋白能提升代谢和增加饱腹感,同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物,如鱼虾肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆制品,牛奶等食物。
3,每天保持足量蔬菜和适量水果。
蔬菜富含纤维素能增加饱腹感和增加肠道蠕动及促进排泄,而水果富含维生素及矿物质,能起到燃烧脂肪和代谢脂肪的作用。蔬菜建议每天300~500克以上,水果每天保持200克即可。
4,每天保持足量饮水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持2000毫升左右的温水,以白开水或者淡茶水小口慢饮更利于身体吸收。
5,平时不怎么运动,可以通过其他方式来进行消耗。
平时不怎么运动可以通过泡脚,泡澡来刺激微循环和血液循环,提高心脏功能,从而促进消耗,达到减少热量和辅助减少脂肪的作用。
或者平时饭后靠墙站立30分钟以上,靠墙站立能促进食物消化,提升代谢从而达到消耗脂肪的作用。
二,低GI的食物有哪些?低GI食物是指血糖指数低,食物的GI值低。对血糖和胰岛素的影响比较小,饱腹感比较强,在减肥期间是优选的健康食物。
低GI谷类:薏米,玉米,燕麦,藜麦,糙米,黑米等。
低GI豆类:大豆,豌豆,毛豆,黑豆,红豆,扁豆等。
低GI乳制品:脱脂奶,无糖酸奶。
低GI蔬菜:菜心,西兰花,花椰菜,芹菜,芦笋,菠菜,生菜等蔬菜。
低GI水果:橙子,柚子,梨,苹果,蓝莓,黑莓,草莓等。
低GI坚果:杏仁,核桃,花生等。
温馨提示:奶昔属于代餐减肥的方式,一旦恢复正常饮食体重也会很快反弹回来。而拔罐也要在均衡饮食的基础上进行。所以,不管是哪种减肥方法一定要在均衡饮食和均衡营养的基础上进行,如果单单靠少吃或者代餐或者单一食物来减肥,那么你也不可能一直代餐或者少吃,长期的营养不均衡,身体也会出现亚健康的。
运动:
1,先热身5分钟,
2,去做一个小时的全身性的力量训练,使用健身房的器械可以去做,徒手的运动也是可以的
3,做完之后紧接着去做有氧运动,慢跑30分钟,
4,坚持一个月之后就会看到明显的效果的。
饮食
1,主要是坚持少吃多餐的习惯,这样可以避免热量的过多的摄入。
2,正餐每餐都要摄入蛋白质和糖,糖主要是主食,也就是符合唐的,
3,每次加餐可以摄入新鲜的蔬菜和水果的,摄入蛋清也是可以的。
4,晚上睡觉前,不要摄入东西,晚餐主要吃新鲜的蔬菜和水果的,不要吃主食的。
身材的完美,除了运动以及饮食之外,最主要的就是坚持。
马蹄绿豆粥——美肤减肥 材料:马蹄150克,绿豆100克,冰糖、柠檬适量。 做法:马蹄去皮切碎,加入冰糖、柠檬煮成汤水。绿豆上笼蒸熟后,加水煮成绿豆沙,将绿豆沙放入马蹄汤水中即可。细碎的马蹄粒,为口感添加几分爽脆,味道甜而不腻。 功效:绿豆性甘凉,可清热解毒解暑消肿,明目降压,利咽润肤,祛脂保肝。马蹄(荸荠)含有丰富食物纤维,同时马蹄当中的糖分、蛋白质、铁、钙、磷和维生素A、B、B2、C等,更有降血压和防癌功效。女性多吃马蹄绿豆爽可以减少青春痘,美肤减肥。 上述粥方交替选服,消胖减肥之功效尤佳。 瘦身粥的优点: 一、既可减肥,又可强身健体、养颜美容,更可同时治疗体内的疾病。 二、容易消化吸收。即使暴饮暴食而胃肠不好的时候也可以食用。 三、有助于减少热量的吸收。有人说减肥时会因为空腹感而脾气暴躁、情绪不稳定,但粥可以让人有饱胀感,因此可以轻松愉快的瘦下来。 四、做法简易,又不用花太多的金钱。 五、免受挨饿之苦,不论早上、午间、晚上,任何时间都可食用,更可成为你的宵夜或点心,而且不限量啊!但最好不要吃到肚子大撑,不管吃什么,七分饱是养生之道。
Kcal一天2、只吃水果的话,蛋白质的摄取会不足,所以每天可以喝点牛奶补充。3、不要只吃一种水果,否则营养会不够平均。水果减肥的利与弊1、减重速度快,但是体重也很容易回升。2、长期只吃水果,会使血压变低,女性月经可能不规则或不来,或造成头发分叉,所以不应长时间进行。3、会营养不良水果减肥Q
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AQ:罐头水果跟新鲜水果营养是否一样?A:加工食品过程会让维他命C大量流失,纤维质减少,降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着,卡路里会相对提高。Q:什麽水果不该用来减肥?A:榴连、荔枝、龙眼等的热量较高,吃时要小心勿吃过量。Q:什麽时候吃水果最好?A:早上吃水果可以促进消化,而水果中的果糖可以提高血糖含量,让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果,更能减少胃气涨的现象