Question

引体向上怎么荡上去

Answer 1

引体向上是一种经典的单杠运动，可以帮助锻炼背部肌肉和肩部三角肌，对于需要增肌，练出“倒三角”身材的人来说，是一定要坚持训练的项目。不过引体向上对新手来说可能有点难，我们可以先从比较简单的借力引体向上入手，比如通过荡动的惯性来完成引体向上动作。

这种甩动的引体向上叫kipping pull up，这种增加了动态的摆荡动作，并且在运动过程中还必须保持良好的肩膀稳定性。通过摆动来增加冲力，当您到达摆荡的顶部时，将肘部向背后拉动，然后将身体row向单杠。

注意：即使躯干摇摆，也应保持良好的控制状态，而不是轻松的乱荡！这样，它就使整个动作像甩鞭子一样，是一条动力链。这要求具有强大的核心力量和协调全身的肌肉。