Question

昨天开始第一天练腹肌，今天有点酸疼，今天还要继续练吗？还是说休息？

Answer 1

　　最好是休息，腹肌跟身体的其他肌肉一样,它们需要时间来恢复。当它们得到了大强度的训练后，一两天的恢复时间是必要的。因此，练习腹肌也并不适合频繁做。

 

　　练习腹肌的错误做法

1. 忽视复合练习，如果严格的做孤立腹肌的训练，可能在犯一个巨大的错误。复合动作像硬拉，深蹲和挺举可以收紧核心的每一寸。不要忘记在计划中加入它们。

2. 在饮食上偷懒，降低体脂，不是靠每天做几百次卷腹就能做到的，如果饮食不到位，可能永远看不到巧克力腹肌。

3. 专门为腹肌安排一堂训练课，15分钟，足够了。如果已经在做复合动作，像深蹲和硬拉，那么在训练最后做2-3组的腹肌练习绝对够了。

4. 每天训练腹肌。

Answer 2

酸疼属于正常现象，要是感觉腹部有绷得很紧、运动时感觉腹部有拉扯感的话就该休息了；如果只是有些酸疼或是感觉有些乏力的话就说明之前的锻炼开始起作用了，要坚持下去，控制好锻炼量，这种酸疼的情况可能会持续几天，但只要坚持下去慢慢就会消失了

Answer 3

应该休息，待恢复后再练。

Answer 4

必须坚持下去，酸痛属于正常现象，以后会慢慢好的。

Answer 5

适可而止，你自己拿捏时间，而且腹肌不是一天两天就可以的。