Question

男士怎么减掉大肚子？

Answer 1

一、首先，做仰卧起坐。最好是做直腿仰卧起坐，这样可以加大腹部力量收缩能力，更有效的达到减去肚上赘肉的效果。锻炼时间不能低于45分钟，这样才能达到减肥的效果。可以利用晚上睡觉前来完成。
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二、俯卧撑。有人说俯卧撑只是能锻炼男人的手臂力量，其实不然。俯卧撑在锻炼手臂力量的同时，也会消耗体内多余的脂肪。当然也包括肚子上的赘肉，这个可以选择睡觉前来做。锻炼有助于睡眠，提高睡眠质量。
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三、转呼啦圈。呼啦圈的问世就是基于解决大肚腩问题的。旋转呼啦圈主要是运用腰部力量，这样一来腹部的赘肉就会不停的抖动，从而消耗腹部多余的脂肪。久而久之，大肚腩的问题就会有很大的改观。
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四、骑自行车。在平常上班期间或者出去游玩都可以选择骑自行车，最好是山地车。这样不仅可以绿色出行，而且还能减掉肚子上多余的脂肪
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五、少喝啤酒。啤酒几乎是最容易形成男人大肚腩的酒类。所以，男人们一定要远离啤酒类。那些为了工作而不得已应酬的男士，可以选择用果汁来代替。而且长期的饮酒对肝脏不好，不要因为工作而搞垮身体。
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Answer 2

1。控制饮食
以现有饭量为十成来算，以后要只吃七到八成的饭量。让下一次吃饭前有一些饥饿感；如果休息日，运动量少一些时，可考虑少餐一次，当然，如果感觉饥饿感较重时可少量吃一些水果之类。
2。增加运动量
在现有运动量基础上，再增加一些。40岁前的成年人，首先可考虑跑步，每周三四次,每次30~40分；40~60岁的人可考虑快走,每周三四次,30~40分；而再年纪大一些的，只可多多慢走一些就可，不要多考虑这个问题了。
当然,财务很自由的人士，可考虑,到条件好一些健身房,在职业人员指导下来锻炼身体。

Answer 3

1、晚上9点后禁食
设立一个规定：“九点后禁食”。意思是晚上九点后禁食，不要吃那些不健康的食品。每天最后一餐尽量一次性解决，这样上床睡觉前才能全部消化。
2、周末锻炼
周末做些适当的运动锻炼。我们大部分人会找很多借口不想在周末锻炼，所以如果你能挤出些时间锻炼，那么你离自己的减肥目标不远了。
3、生活作息正常
不要熬夜是重点，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常因此增加。
4、饭后一定要活动
正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是运动的少。所以在我们进餐之后，可以再食物还没有完全消化之前，我们千万不可以立刻就懒在一个地方儿不去运动。否则我们的身体很容易，就会堆积脂肪。因此，饭后我们要想办法，让自己活动起来，让热量尽快的消耗掉。所以，饭后我们可以选择洗完做做家务活，或者出去散散步什么的，这些都是非常棒的减肥小技巧。
5、下腹卷体
下腹卷体动作与仰卧起坐，都不建议在柔软的床上进行，应于瑜伽垫上练习，才能真正锻炼到下腹部。可每隔2-3天进行2-3组，每组15-20次的训练。

Answer 4

跑步或者跳绳吧，跑步算是比较健康的方法，成效不会很快但是坚持下来效果显著，体育老师说，一个人的身体健康是看心肺功能、全身的机动性等等，有的人胸肌腹肌等发达不见得有多健康长寿，慢跑对心肺功能的作用很显著，对整个身体素质也很有帮助。仰卧起坐、平板支撑等专门锻炼你的腹部的运动，对消除肚腩成效比较快，但是要注意适量还有你做运动的姿势和程度，过于剧烈还有一下子运动过量，可能会受伤。总体而言，仰卧起坐和平板支撑对消除肚腩效果比较快，跑步效果没那么快，但是对全身心都好。

Answer 5

主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥，晚饭要在8.0以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类.吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动。