Question

不用任何器械怎么锻炼背阔肌？

不用任何器械，包括单杠，有什么动作方法能够锻炼背阔肌？

Answer 1

没有器材锻炼背阔肌的动作：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。
如果引体向上能一次性做15个以上就做窄距引体向上，如果窄距引体向上能一次性做15个以上就做偏重引体向上，视自己的情况最后做单手引体向上。
引体向上锻炼数量与休息时间：做4组左右，每组做10个左右，每组间休息1分钟。

Answer 2

俯卧挺身
起始位置：俯卧，手臂位于身体两侧，前额触地，肩部放松，挺胸，腹肌收缩维持身体平衡。
动作描述：下背部肌肉收缩使肩部和胸部缓慢地向上抬离地面，还原。重复上述动作。腿和臀部放松，上抬肩部和胸部时吸气。

跪撑躯干挺身
起始位置：手膝着地跪立，使膝关节和手分别位于髋关节和肩关节下方，保持平直，挺胸。
动作描述：保持身体平直，挺胸。
动作描述：保持身体平衡，慢慢抬高右腿和左手臂至水平位，慢慢还原。换对侧肢体，重复上述动作。上抬时吸气，挺胸使两肩下沉。

详情关注启航浩之沙健身学院