怎样快速提高出拳出腿速度，我是练散打的。
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合理的动作线路，正确的发力顺序。
1、注意动作路线。只有动作方法正确，动作规范，线路合理，才有利于提高速度。由运动原理可知，运动直线到达终点的距离是最短，时间最省因而便于动作加速。
2、并根据肌肉的发力顺序原则，由大块肌肉首先工作，使身体从静态变为动态，以便于身体启动：中等肌肉次发力，使肌肉获得一定速度的身体进一步加速；小块肌肉最后发力，主要是控制拳的运动路线和幅度。 同时在发力的一刹那，配合呼气，屏气蓄劲，以气催力，达到意气力三者合一，最终达到增大击打的目的。
1、注意动作路线。只有动作方法正确，动作规范，线路合理，才有利于提高速度。由运动原理可知，运动直线到达终点的距离是最短，时间最省因而便于动作加速。
2、并根据肌肉的发力顺序原则，由大块肌肉首先工作，使身体从静态变为动态，以便于身体启动：中等肌肉次发力，使肌肉获得一定速度的身体进一步加速；小块肌肉最后发力，主要是控制拳的运动路线和幅度。 同时在发力的一刹那，配合呼气，屏气蓄劲，以气催力，达到意气力三者合一，最终达到增大击打的目的。
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德朴森
2024-04-22 广告
1、主要是锻炼胸大肌和背阔肌的肌肉耐力。2、臂力器更适合锻炼肌肉耐力，哑铃更适合锻炼肌肉的力量和维度。看自己的锻炼目标了。3、臂力器不同的锻炼姿势 练习不同的肌肉群。一般是锻炼手臂和胸部的居多。一般每天锻炼10个一组。4~6组即可。4个动作...
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本回答由德朴森提供
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素质练习吧，一般专业队的都会有大量的专业素质练习
力量和爆发力可以练深蹲，重量是你能深蹲的最大重量的1/3，然后快速的完成动作
起腿速度我觉得单脚提膝的练习很不错，我自己的感受效果很明显
至于腿不直。。。还是多压压胯吧。。。有些人韧带很好但是胯压不开高位的腿法还是没有力量
力量和爆发力可以练深蹲，重量是你能深蹲的最大重量的1/3，然后快速的完成动作
起腿速度我觉得单脚提膝的练习很不错，我自己的感受效果很明显
至于腿不直。。。还是多压压胯吧。。。有些人韧带很好但是胯压不开高位的腿法还是没有力量
追问
出拳的爆发了该怎么练啊，一般我们都是推杠铃的盘，感觉效果不好
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多练习
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加强锻炼腿部肌肉……
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练习的次数多了 会有效果的
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主要练习什么动作?
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