Question

怎么训练自己的出拳，出腿的速度。

是速度。不是力量，也不是爆发力，。谢谢

Answer 1

速度分为反应速度,动作速度,和移动速度,这三种速度对于掌握散打技术,战术和提高散打成绩有很重要的意义,

一.速度训练原则

用最快的速度重复某一动作练习,有助于提高速度.也就是说在一定的时间内尽可能多地重复某一动作来提高.训练方法当然也就是多次重复某一动作.然而,重复练习只有具有以下条件才能运用:

1.用作练习的技术需要最高的速度;

2.练习时要注意速度,而不是风格;

(以上两条当然要以你的动作规范后为基础的)

3.训练花费的时间以动作速度不下降为标准;

4.速度训练必须以熟知的和易于适应的动作为基础(例如直拳,鞭拳,前踢等)

5.重复训练中,必须确定练习的时间和间歇时间.

A.最短的持续练习时间为5-20秒,不用外阻力;

B.必须安排适当的休息时间得以全面恢复,以便在新的练习开始时不感觉疲劳;

C.不管何时出现疲劳迹象,如动作频率降低,练习必须立即停止.

二.速度训练方法---间歇训练法
努力做完10秒练习和20秒休息(10:20)就几乎达到了训练速度的要求,也有15:30的,以最在的强度训练几秒即可迅速产生疲劳.由于训练之间停顿的时间太短,致使尚未从疲劳中恢复过来,就又投入下次训练,从而达到超量的目的.间歇训练还能加强耐力和速度耐力,而不完全是速度.

三.速度训练的两种形式

1.纯速度训练;

2.提高特殊的技术和速度而进行的训练(如踢打拿摔的组合)

A.训练时间

在两种训练形式中,练习 最少应该持续6秒,6秒是达到运动最高频率所需的最短时间.也是接近于典型组合的长度,在速度训练中必须致力于提高击打的次数,即最大频率,而不是击打的力量和技术.

B.训练频度

6秒的缺氧训练会导致极度疲乏,体力在下次训练前必须得到恢复,这是速度训练的要求.休息时的活动应积极生动,应该是低强度的,并不是静止的,以保持神经系统的兴奋状态,又能使疲劳得以尽快恢复.在一组练习中应安排最多不能超过5个6秒的速度练习,在一次训练的组数最多不能超过4次.

四.训练计划

每次训练之前应安排20分钟的全面准备活动.辅助性的训练也应是每次训练的一部分,这种训练包括15分钟的战略战术训练.每次训练应以适当的纠正练习和整理活动结束.

1.提高专项速度的训练计划

(1)20分钟的准备活动;

(2)专项训练

A.练习6秒,休息30秒;

B.每组重复5次;

C.共作4组;

D.组间休息5分钟.

(3)辅助练习:战术训练15分钟,然后适当进行纠正练习和整理活动.

2.提高速度耐力的训练计划

在这样的训练中,练习开始时即使存在有上次训练尚未恢复的疲劳痕迹,也要进 行下述内容的练习:

(1)20分钟的准备活动.

(2)适当击打沙袋

A.练习6秒,休息20秒,重复5组,每组之间休息4分钟;

B.练习6秒,休息20秒,重复5组,每组之间休息3分钟;

C.练习6秒,休息15秒,重复5组,每组之间休息2分钟;

D.练习6秒,休息15秒,重复5组.

(3)辅助训练.战术训练15分钟,然后适当进行纠正练习和整理活动.

后记:

1.本人观察,天天进行专项速度的训练,与隔日进行训练效果并无明显区别,建议拳腿交替(隔日)进行;

2.进行整理活动绝不是可有可无,而是非常必要的;

3.以上是专业选手的训练计划,针对自己运动量可减少;

4.买一块质量好的秒表和必要的训练器材还是非常必要的,一个志同道合的朋友或甘当人梯教练(实际在中国太少了)也是不可缺少的;

5.邵发明先生给出优秀选手腿法的速度每秒2腿,这方面的资料很少,恕本人不能再提供;

6.武林中有"穷文富武"的说法,本人似乎有了点感悟;

7."猫是不是走直线完全取决于耗子"的道理在武学中同样适用.当然,瞎猫,猫在散步和准备参加猫模大赛的例外.

8.具有枪速般身手的散打选手 将是国术大师们的终结者,就象同短跑或长跑专业运动员不能吹自己已练成飞毛腿,在跳高跳远专业运动员跟前不能吹自己练得轻功如何了得,在举重专业运动员跟前吹嘘自己已练成大力神功的道理一样浅显易懂.

Answer 2

1、首先应弄明白基础的原理。人冲拳、踢腿动作的速度从武术角度归根分析起来主要神经指挥和协调肌群的能力、肌群素质和关节活泛程度、身体善于掌握和利用环境支撑能力三方面最为重要和关键。三方面能力的提升是科学的训练、长期训练的积累的结果。
2、人体肌肉结构的生长跟后天运动训练模式有很强关联，长跑运动员跟短跑运动员的肌肉特征是最直观明显不同的。从出拳腿速度角度说，传统训练理论认为是人体浑身各肌群充分协调瞬间爆发的结果，故很多流派强调六合（内三合外三合）、一动全动、'有钱难买机灵颤'等表述。腿的攻击常需顾及身体的平衡，需更加注重腰腿的柔韧性和各类动作时身体各肌群的高度协调，长期训练积累使得每个动作超常人的灵活，劲路顺达，动作到位。
3、除了增强肌群基础力量和协调的体操类、柔韧性练习等，训练提升出拳速度重要的一个规律就是要有恒心坚持按正确方法反复每天练习出拳、踢腿，起始有备，过程放松，击打到位瞬间浑身一紧，不断训练身体能够更好放松但又瞬间能够多肌群甚至全身各关联肌群，并结合脚和正确姿势利用大地环境的支撑反作用力瞬间聚合爆发，长期坚持每天过千拳、千腿的反复训练（以前高手几十里地一步一腿的以练代走；八十年代一些铁心武术爱好者围绕偌大的足球场每圈轮换练一种腿法连续数小时，这都证实好手速度的确来自艰苦训练）各种拳法、腿法，积累到心意一动就即时爆发，随步而起腿击即到，上下配合惊取随心的境地

Answer 3

其实，有时候爆发力也可以说是速度，爆发力够的话速度也是很快的。我建议不要只为了速度，力量和爆发力就不去关注，因为，要练得好就必须具备这些的。
不过说到速度，你可以在手腕和脚上戴上适合你的重量的小沙袋，一般体育用品店会有卖的。出拳方面你也可以手握两个小哑铃去练习出拳。至于腿，也要多练控腿（就是把单腿站直，另一腿尽量高地侧踹定住，也可以是正蹬。总之尽量要高还要尽量长时间定住），那样对速度很有用。
说到底，你要多练习，即使是空练，也可以提高速度

追问

还有什么方法能提高身体的反应速度么。谢谢哦

追答

反应速度的话，最主要的是在训练的时候尽量和同伴认真点对打，可以戴上拳套，不过要认真一点，打多了，反应速度就有了，你就会比较自然地根据别人的动作作反应了

追问

再请教你一个问题哈。就是我左手左腿感觉跟身体不协调，怎么办呢？

追答

那更简单了，你在平时训练右手和右腿的过程多，增加大量的时间去训练一下左手和左腿啊。只有多练，习惯了就协调了

Answer 4

提高出拳速度: 击掌俯卧撑做到极限 起来立刻冲拳 可以提高拳速!
提高出腿速度: 先提高腿的柔韧性,再练甩腿,摆腿,速度自然就上去了!
练习出拳出腿速度的方法有很多，最为常用的方法是负重。手握铁棒、石头、砖块、哑铃片或者把腿邦上沙袋等物，单击或连续快速出击是不错的方法。再提供一方法：找一根自行车内胎，一头固定在牢固的物体上，另一头固定在手腕或脚腕上进行出拳踢腿，感受运动阻力和提高速度。

Answer 5

一楼二楼说的都不错；但是想有质的提升你只有经常实战了；多挨几次打、多经历几次危险你自然会提高进攻速度。