Question

如何锻炼出拳和出腿的力量！

最近想练练出拳和出腿的力量。有没有科学的方法能够锻炼出来，自己盲目练容易弄伤自己，今天早上试了两下出拳但是感觉胳膊好痛，好像抻到了，不敢发力了，所以个位能不能帮你帮我给我个科学方法锻炼
谢谢了

Answer 1

拳部力量 ，传统武术的训练方法是： 警惕练习。
如拳面俯卧撑，但是和普通俯卧撑的区别是：
不是单纯上下运动，而是 前 下后上， 走立圆或是横圆的轨迹， 提高是 脚步垫高，双拳距离渐渐拉近距离。
如现代搏击 :
1、跑步挥拳练习，一边跑步一边打拳，重点是不能一步一拳，而是边跑边打拳。
2、手拿重物挥拳， 这两种方法都能快速 增长功力，
腿的力量。
如深蹲：
上身不动, 身子直挺挺的蹲下去， 这个无论是传统武术还是现在搏击术，都有这方面的练习，只不过样式不一样罢了，提高是 单腿屈伸， 别看区别不大，但是效果区别很大，千斤腿力就是这么练就的， 出功夫也很快。

Answer 2

出拳速度的练习，建议打纸片，要有穿透的意识，长此以往，可以练成强大的穿透力以及快捷无比的速度。李小龙生前很喜欢打纸片。腿部力量的练习要循序渐进，

Answer 3

记住 练习肌肉不要太过猛 在练习拳击 和腿击之前一定要做好足够的热身！！避免韧带拉伤！！！腿的力量的话 抱头蹲地 两组 每组六十下 或者 加速跑三分钟 主要是为了锻炼腿部爆发了！！

Answer 4

如果练习 拳部力量 传统武术的训练方法是 警惕练习，比如 拳面俯卧撑，但是和普通俯卧撑的区别是 不是单纯上下运动，而是 前 下后上， 走立圆或是横圆的轨迹， 提高是 脚步垫高或是，双拳距离渐渐拉近距离， 现代搏击是 跑步挥拳练习，一边跑步一边打拳，重点是 不能一步一拳，而是边跑边打拳，提高是 手拿重物挥拳， 这两种方法都能快速 增长功力，
腿的力量，就是， 深蹲，就是上身不动 身子直挺挺的蹲下去， 这个无论是传统武术还是现在搏击术，都有这方面的练习，只不过样式不一样罢了，提高是 单腿屈伸， 别看区别不大，但是效果区别很大，千斤腿力就是这么练就的， 出功夫也很快朋友

Answer 5

还是请个专业的教练指导下实际的动作比较好！