Question

怎么减肥减屁股

就是想知道怎么减肥减屁股好些？ 有什么运动最好了！

Answer 1

运动1 强化腰臀

这个简单的运动对收腰臀均有益处。

1.仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。

2.边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。持续做15~20次。

注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳。

运动2 减臀赘肉

这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。

1.俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

2.臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。

注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

运动3 美化臀形

这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉，创造有弧度的美臀。

1.双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。

2.单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15~20次。

注意：做时要保持抬头挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。

运动4 诱人背部

习惯做运动后，可尝试做以下这一套，美化臀部之余，同时能锻炼背肌，令整体的背部线条变得更美，更有满足感。

1.俯卧，手脚自然地微微张开及伸直，吸气。

2.一边缓缓吐气，手脚一边尽量往上抬，伸展全身肌肉，暂停5秒。重复做10次。
我是一名瘦身顾问，有什么疑问随时可以咨询我，aaff678我维信
注意：双腿要保持伸直，膝盖不可弯曲，臀部用力。每次手脚往上抬时，均要充分吐气，令做起来更轻松。应避免在饭后或过饱时做这套运动。

Answer 2

你买一张健身垫，单膝跪在垫子上，双手支撑着身体放在垫子上，与胸齐平，与肩同宽，没有跪的那个腿做向后上方摆腿的动作，一个腿各摆30到50次，两个腿分别做30到50次为一组，每天要连续做3到4组
过了一个月左右你就会发现你的屁屁不但减了而且翘了

Answer 3

吃饱饭以后不要只是坐着,适当的运动下,在平时站立的时候尽量把臀部的肌肉收紧,让臀部肌肉有种向上提拉的感觉,1天多做几次.减PP,最好的办法就是避免长时间就坐.

Answer 4

抬腿，这个运动可以减少臀部的最肉

Answer 5

虽然你只想知道怎么减肥而且减屁股，我觉得运动最好的还是要属慢跑了，
再配合 玛诺雅，瘦臀还是很简单的。
慢跑。最理想的运动方式就是慢跑或快步走，并且时间要持续在半个小时以上，
这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，
进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，这样做有氧运动才能减肥。
如果剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能有效氧化脂肪的。