Question

中学生健康减肥！有食谱的发食谱，有计划的发计划！食谱里的菜不能太复杂！！急急急急急急急急急！！！！

我是一个中学生，有些偏胖。我是属于骨头轻的那一类。之前我试过一星期不碰零食和甜品，吃正餐和水果，瘦了5斤。可是戒不了口，又暴饮暴食吃回来了。如果我又按我原来的减肥方法来，嘴馋的时候可以吃些什么？如果有食谱的话就发食谱，有计划的发计划！食谱里的菜不能太复杂！(基本作息时间：早上不能运动！！中午要睡午觉！！晚上7--9点钟要去补习班！）
我不吃药！！！ 推荐了也不买！！

Answer 1

[饮食方面]：
1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
[运动方面]：
1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。
3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
4.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
5.平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。

Answer 2

郑多燕减肥操