Question

如何才能高效健身？

Answer 1

1、要专心至上
　　专心是第一秘诀，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉上或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派这样子就很滑稽。专心才能做对动作才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身这样就不好了。
　　2、要有饮食纪律
　　健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。
　　刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最佳的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么然而刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。
　　随着年龄的增长，身体代谢的机能变弱，脂肪很容易堆积，稍不注意身上就会多一个游泳圈。不过男人嘛，对于计算热量卡洛里之类的，都会有觉得很麻烦很琐碎然而我觉得最好最有效的计算铁则就是“统统减半”。不管以前吃什么，现在也不用特别不吃什么，只要把以前的量减半就可以了。像我以前早餐都吃一个三明治，一大杯奶茶，现在就吃半个三明治，一中杯奶茶；中餐吃半盒盒饭，下午茶和晚餐也是依此类推，跟着减半就好了。
　　3、要掌控呼吸的节奏
　　这是运动中最重要的一个步骤，通常你会听到两派说法：一派是任何动作，接近心脏时要呼气，离开心脏时要吸气。我个人的心得是，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好！
　　4、要设假想敌
　　这是一门艺术，人一定要有一个活生生的假想敌来激励，才会有进步的动力，才会更有成就感。这个目标最好是你周围的人，是你觉得身材不错又不会太难达成目标的人，而且是可以让你天天看到就直接可以检视的人，像办公室里那位阳光健美的小弟或是朋友圈里线条王子等。不要好高骛远把施瓦辛格当假想敌，那你就会活在不断的失败里面。等到打败第一阶段的假想敌后再找下一个难度更高的敌人。
　　5、要换口味
　　肌肉也会有惯性疲乏的时期，如果让它做同一个动作，或者让它负重同一个重量太长时间它就会疲乏没有反应，你所做的努力也会徒劳无功。所以每两三个月就会换一下健身的动作，增加或者减少负重的重量。这样就可以持续的保持坚实的肌肉和线条。健身最忌讳的就是让同一部位的肌肉运动。一定要让运动过的肌肉部位休息48个小时后，才可以去练它。因为没有休息的肌肉是不会长得漂亮的所以不断地练习，只会很快的把它给拖垮直到无法顶天立地。所以一定要排日程表，比如今天练胸肌和腹肌，明天练三头肌和二头肌，后天再练三角肌和臀肌然后循环地练胸肌等。

Answer 2

我个人不愿意接受强制性的锻炼，因为也没有那个必要的。健身就是为了减脂增肌，所以选择正确的方式才是正确做法。

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戒掉熬夜晚睡、透支健康的恶习

如果你总是熬夜晚睡，睡眠不足，身体老化速度会加快，肌肉修复效率也会下降，健身效果也会事倍功半。

健身期间，我们一定要保证充足的睡眠，每天睡足8小时，这样身体才能更快修复，健身效率也会大大提升。

原则5、保持低脂肪、高蛋白的饮食原则

三分吃七分练，健身锻炼固然重要，饮食也是不可忽略的一部分。健身吃错了，效率会大打折扣。

减肥期间，我们要拒绝垃圾食品，学会健康饮食，控制每天的卡路里摄入范围，同时保持低脂肪、高蛋白原则，三餐可以多吃一些鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉，这样才能提升增肌减脂效率。

健身锻炼的时候，大部分人会重视有氧运动，因为有氧运动可以强身健体，提升肺活量，还能促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。但是，有氧运动也要讲究方法，不能盲目瞎练。

刚开始有氧运动的时候，我们要从低强度的训练开始，比如慢跑、快走、有氧操之类的运动，一段时间后随着体能耐力的提升，再更换运动项目，选择燃脂效率更高的运动，这样才能保持燃脂效率，持续瘦下来。