Question

月瘦20斤，减肥真的很容易

Answer 1

减肥真的很容易

1.饮食

晚餐用红薯、多谷黎麦面等粗粮代替米饭容易瘦肚子。盐吃多了身体会水肿，胖好几斤。多吃冬瓜、菌菇、海带。水果直接当正餐，不仅不瘦，还会更饿更胖。莲藕、芋头、土豆、豌豆、季莽、板栗、百合等碳水含量很高，不要当蔬菜吃，要做主食。能让便便通畅的食物有西梅、火龙果、菌菇、银耳酸奶猕猴桃、亚麻籽等。餐前先喝1杯水，帮你悄悄减少正餐1/4食量。

小TIPS:“三分练，七分吃”注意饮食帮助瘦更快。

2.运动

运动前半小时喝一杯黑咖啡，燃烧更多脂肪。女性早上空腹运动能减少更多脂肪。喝够2000m水能提高代谢，相当于慢跑20分钟光运动不控制饮食，很难瘦，瘦了也会反弹。慢跑不会让你腿变粗，马拉松运动员腿都很瘦。、出汗多≠减脂，86%的脂肪通过呼吸排出。每天运动反而不利减脂，每周要充分休息2天。多做“下犬式”动作能瘦小腿。小基数不要做过多有氧，掉肌肉反而更显胖。

小TIPS:少吃要少动，多吃要多动。

3.态度

越克制自己不吃什么，就越想吃，越容易暴食。每个人基因、体型、代谢差异很大，不要跟别人对比越对比越焦虑。压力肥、睡眠不好可以补充维生素。饥饿时逛超市会买很多零食，先吃完饭再去超市。晚上不要刷美食视频，会越看越饿长期节食遇到平台期，可以吃一顿放纵餐。BMI指数小于21的，别老是盯着体重看了，你的腰围腿围这些维度比体重更重要。

小TIPS:一年四季都容易减肥，想瘦的人没有过多借口。