Question

减肥但嘴馋

Answer 1

减肥但嘴馋，代替食物要知道

嘴巴寂寞时：无聊、靠吃打发时间 

解：替代方法:小番茄/黄瓜，低卡，可以暂时缓 解嘴馋感。

报复性进食时压力过大

解：运动，原地高强度 运动可以转移对食物的注意力，

同时运动产生多巴胺，帮助消 压力过大 解情绪带来的负面影响。

馋油炸食品时

上瘾原因:爽脆的声音刺激多巴胺分泌

解：替代食物:自制魔芋脆片，魔 

馋油炸食品时 芋本身超低卡，切片放烤箱烘 

烤，抹上自制低卡酱料，好吃又减脂~ 

馋奶茶时

上瘾原因:奶茶里的糖刺激血清素分泌

解：替代食物:自制鲜盯谈奶+茶，很多市售奶茶里并没有奶也没有茶，

自己用高品质的奶和茶叶反而能 做出好喝又健康

的饮品替代。喜欢甜的可以加零卡糖~

馋甜食时：缺乏糖分

解：替代食物:低糖水果(草莓、杨桃、柚子）

水果提供天然的果糖，能稳定血糖，减轻嘴馋的感觉~ 

馋烧烤时：缺乏氨基酸

解：替代食物:替代食物:菌菇类+菌菇类厚切，

烤或蒸着拌酱吃，和肉类似的口感，

也能获取丰富氨基酸

馋碳水时：缺乏能量

解：替代食物:无盐坚果+坚果富含

优质脂肪，可以抗炎抗氧化

给身体带来满满饱腹感和能量

减肥但嘴馋?

5个小技巧~

01：多喝水

喝水不仅能促进人体新陈代谢还能填饱肚子，

这样就不会去想吃别的东西。

02：健康均衡培贺饮食

保证身体能配则派吸收足够的营养素。

03：主食里加点粗粮

粗粮的膳食纤维更丰富，更有饱腹感。

04：果蔬替代

选择柚子、圣女果、黄瓜、草莓来代替高糖高

热量的食物。

05：放慢吃饭的速度

这样可以让大脑提前感到满足，能让你少吃一些。