Question

锻炼肌肉应该一周几次比较好？怎么调整频率

网上说，初级锻炼者应该一周训练两三次，锻炼一次后等待超量恢复时再加量继续锻炼。可其他的又说肌肉锻炼贵在长期坚持，不能想起来才做一次。
所以我应该每天都坚持锻炼还是做一两天停一天再继续？？
我是刚开始起步的初级锻炼者，应该如何调整肌肉锻炼周期？？

Answer 1

这些说法都对，其实是这样来理解的，在锻炼完一个肌群后要休息48小时，给肌肉充分的休息恢复时间，因为锻炼肌肉的原理是这样的：你在健身房锻炼实际上是在撕扯肌肉，简单点说就是把肌肉撕裂，然后通过48小时的恢复，肌肉会长回去，而且会超量增长，也就是增长的量会比撕裂的量多，这样就一点一点肌肉就多了。所以一个肌群的锻炼之后一定要休息48小时，比如你礼拜一锻炼二头和三头，那你就要等到礼拜三才能再次锻炼二头和三头，那你礼拜二就可以锻炼胸肌和背肌，是这个样子的。

追问

请问如果刚开始训练时有肌肉酸痛（因为以前未进行过高强度锻炼），那应该等到酸痛逐渐消失后再继续吗？还是依旧等一两天肌肉力量恢复就继续（尽管酸痛还在）？？

追答

你因为是刚开始锻炼，所以可能要休息更长时间，你就等酸痛都消失了再继续，等你肌肉长多了，肌肉耐受性好了，基本上48小时内酸痛就会消失的。

Answer 2

一个星期可以有两天不做让肌肉来恢复