
锻炼肌肉应该一周几次比较好?怎么调整频率
网上说,初级锻炼者应该一周训练两三次,锻炼一次后等待超量恢复时再加量继续锻炼。可其他的又说肌肉锻炼贵在长期坚持,不能想起来才做一次。所以我应该每天都坚持锻炼还是做一两天停...
网上说,初级锻炼者应该一周训练两三次,锻炼一次后等待超量恢复时再加量继续锻炼。可其他的又说肌肉锻炼贵在长期坚持,不能想起来才做一次。
所以我应该每天都坚持锻炼还是做一两天停一天再继续??
我是刚开始起步的初级锻炼者,应该如何调整肌肉锻炼周期?? 展开
所以我应该每天都坚持锻炼还是做一两天停一天再继续??
我是刚开始起步的初级锻炼者,应该如何调整肌肉锻炼周期?? 展开
2个回答
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这些说法都对,其实是这样来理解的,在锻炼完一个肌群后要休息48小时,给肌肉充分的休息恢复时间,因为锻炼肌肉的原理是这样的:你在健身房锻炼实际上是在撕扯肌肉,简单点说就是把肌肉撕裂,然后通过48小时的恢复,肌肉会长回去,而且会超量增长,也就是增长的量会比撕裂的量多,这样就一点一点肌肉就多了。所以一个肌群的锻炼之后一定要休息48小时,比如你礼拜一锻炼二头和三头,那你就要等到礼拜三才能再次锻炼二头和三头,那你礼拜二就可以锻炼胸肌和背肌,是这个样子的。
追问
请问如果刚开始训练时有肌肉酸痛(因为以前未进行过高强度锻炼),那应该等到酸痛逐渐消失后再继续吗?还是依旧等一两天肌肉力量恢复就继续(尽管酸痛还在)??
追答
你因为是刚开始锻炼,所以可能要休息更长时间,你就等酸痛都消失了再继续,等你肌肉长多了,肌肉耐受性好了,基本上48小时内酸痛就会消失的。
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