Question

腿部塑型的训练？

Answer 1

每天必练的腿部训练动作    

1.坐姿腿屈伸注意点：保持臀部与下背部全程贴紧座椅。
2.深蹲注意点：下蹲时，臀部和大腿前侧要有轻微牵拉感，蹲起时，臀部和大腿前收缩发力，臀部更加明显

3.哈克训练注意点：整个过程，始终全脚掌发力，动作过程脚尖朝向必须和膝关节朝向一致

4.坐姿腿弯举：小腿向后弯曲时，臀部不要离开坐垫。
5.硬拉：加大重量时，吸气憋住，完成一个完整动作后调整呼吸硬拉锁定时，不要过分挺腰，不然会导致关节超伸出，挤压腰椎造成受伤
6.倒蹬：
脚在踏板上的位置不同，训练部位也稍有不同
脚踩位置越高，会更多刺激臀部和膕绳肌
脚踩位置越低，会更多刺激股四头肌
脚距离越宽，股四头肌内侧和内收肌发力越多
脚距离越窄，股四头肌外侧发力越多。

但是对于健身小白来说，臀腿的固定器械是最需要掌握的，因为固定器械有着相对安全和容易掌握的优势，并且各式各样的臀腿器械会让你的训练变的没那么枯燥！