想要快速塑造完美腿型，哪些训练最实用？
夏天来临之际，很多妹子都开始了热裤短裙，但是没有一个完美的腿型，衣服在美也撑不起气质，于其羡慕大长腿的妹子，不如自己锻炼一双纤细修长的美腿出来。
如何快速有效的瘦腿，让这个夏天过得更加绚丽多彩，我觉得你现在就要开始练习，来一场冲刺，一个月内塑造腿型，让松松垮垮的大腿肉肉紧致，让微凸的小腹平坦。
Hold住露脐装美一整个夏天。以下几个瑜伽体式，就能够很好的帮助重塑腿型，快快开始练习吧~~
战士三式
战士三式是一个锻炼腿部核心力量的体式，让双腿的脂肪在平衡锻炼中加速燃烧；通过伸展，拉伸肌肉，让松垮的腿腹紧致。
首先，两腿并拢，站直，两手自然垂放两侧，吸气，抬起双手在胸前合十。身体前屈，做站立90度的前屈，慢慢抬起一边脚，与身体形成直线，回购脚掌，缓和呼吸，坚持30秒换边腿再次练习。
2．单腿下犬变体
下犬式是一个拉伸腿部、臀部、脊椎很好的体式，而单腿下犬式相对于下犬式来说，难度系数减少，一般初学者也可以很标准的做到。
瑜伽跪姿开始，两手掌撑住瑜伽垫，抬起臀部，两腿后腿至自己觉得舒服的位置，伸展腿部，不要弯曲，可以适当踮起脚尖。延伸脊柱，切记下腰时还弯曲脊柱。保持30秒休息。
3.战士二式
战士二式也是锻炼腿型的体式，看体式动作也可以看出来主要锻炼的是小腿的肌肉。臀部的肌肉，不仅塑腿型还翘臀。
山式站立，吸气，左腿向前跨步两倍肩宽，左脚脚掌向前，左膝屈膝，右腿伸直，两手举过头顶，在头部上方合十，坚持30秒可以换边联系。
4.雷电式
瑜伽雷电式，是瑜伽坐姿中的一个体式，对于改善O、X型腿有强大的效果。也能够开肩，改善圆肩驼背等不良的上半身体态。
坐在瑜伽垫上，交叉双腿坐，左脚叠放右脚或者右脚叠放左脚均可。左手往背部放置，右手从右肩向下拉住左手，抬头，眼睛直视前方。坚持30秒换右手在下左手在上。
为了即将来临的夏天，为了能够穿上美美哒小短裙，也为了能够让自己不再自卑与自己的腿型，快一起坚持练起来吧，每天30分钟，不出一个月，又长又直的大长腿你也可以拥有，一起来瑜伽一个不一样的自己吧。
