想要塑造高级修长腿，哪些训练最实用？
一组体式，帮助收腹，塑造高级修长腿，让你拥有林志玲般的大长腿
许多妹子们因为生活饮食上不节制，导致经常为自己的身材而烦恼。俗话说的好，享受一时爽，事后悔断肠。
看着别的小姐姐，丰胸翘臀，穿啥衣服都很好看。再看看自己，土肥圆，同款衣服，别人穿起来像仙女，自己穿上就气质全无，晒上买家秀，说不定还会被店家请求删除评论，那打击就可太大了。
当你意识到肥胖危害了自己的"身心健康"时，会下定决心，要减肥，要改变这种尴尬的情况，要平坦的小腹，要纤细的美腿，要……但是当你行动的时候发现一切又不是那么容易了，减肥塑身的到路何其漫长和痛苦，许多人半路就放弃了。
今天就为大家介绍一个简单的减肥方式，只需要2个体式，帮助你一秒收腹，一秒塑造高级修长腿！
1.上犬式
上犬式英文名Upward-Facing Dog Pose，梵文名：Urdhva Mukha Svanasana，Urdhva是上升或倾向往上、上抬、上提的意思，Mukha是脸的意思，Shvana，是"犬"的意思。习练上犬式可以伸展腰部，延展脊柱，让僵硬的腰部变得灵活，让脊椎恢复活力。背部僵直的人可以多做这个体式，对于腰部疼痛、坐骨神经痛的人也有比较的效果。
练习方式：
A. 俯卧开始，两手放在肩部下方，手臂伸直，向下推动手臂，掌心贴地，身体扬起。
B. 脚掌绷直，脚尖贴地，腿部绷直，膝盖上提，臀部绷直，脊柱延展，腰部向后打开，大腿离地，身体以脚尖、手掌支撑，维持体式30秒。
C. 收回动作，回到俯卧休息，再次启动身体，重复练习。
2.侧三角伸展式变体
侧三角伸展式英文全称是：Utthita Parsvakonasana。"utthita"的字面意思是"延伸"，而"parsva"的意思是"侧面"，"kona"的意思是"角度"。而今天讲的是这个体式的变体，在侧伸展三角式的基础上，向上伸直手臂，拉伸腰侧，让伸直的手臂和腰侧两边达到拉伸，三角式的延伸版本，使身体躯干得到更大幅度的侧面伸展。
练习方式：
A. 两腿并拢，山式开始，身体挺直，两手放在身体两侧。
B. 左脚往左侧跨步，屈膝，大腿小腿垂直，脚尖外旋，维持腿部姿势。
C. 左手向上举起伸展伸直，右手扶右膝，身体顺势向右侧伸展，拉伸左侧腰部，维持30秒，收回手臂动作，换右腿屈膝，左腿伸直，做右侧腰部的拉伸。
D. 维持体式30秒，最后回到山式休息，左右两边合起来练习一分钟再休息。
以上两个体式可以帮助你舒心、塑形，坚持就有效果的哦。
