Question

乳清蛋白粉该怎么正确使用？我一般是晚上锻炼，锻炼完后20分钟喝蛋白粉。 一天就这一次。 有什么建

乳清蛋白粉该怎么正确使用？我一般是晚上锻炼，锻炼完后20分钟喝蛋白粉。 一天就这一次。 有什么建议的吗？

Answer 1

给的参考如下。蛋白质需求量：非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：1.3克X你的体重kg；力量训练日：1.8-2.0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。所以还可以再额外的进行蛋白质补充，也就是摄入蛋白粉。蛋白粉可在..PQfitness等实体店购入。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。
喝法：泡麦片，兑运动饮料，兑水也可。（不能用热水兑）
饮用时间：增肌的同人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完一份。（当天应摄入的蛋白粉记作一份）
每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程，需要一些微量元素。这时候该补充更多的维生素B，否则会引起口腔溃疡上火等。建议使用复合维B。

追问

同人群是指什么

我就是为了增肌

追答

人群，没有同

Answer 2

恩