如何做到坐月子不发胖？
如何坐月子不发胖？月子是女人一辈子中最重要的事情，因为不仅仅要营养好，更重要的是要休息好。但是很多女性朋友都担心，坐月子一直吃了睡，睡了吃肯定会发胖的，然后就想到坐月子怎么吃不胖，今天给大家普及一下
调查发现女性在怀孕的时候，跟正常人不一样，女性从怀孕到生完宝宝，产激素、孕激素、催产素都是持续上升的水平，从而体质脂肪代谢出现异常，身体突增大量脂肪，造成体重上升，身体发胖。通过hicibi孕产期平衡营养群组阻断产后补的多余热量、脂肪、糖、淀粉等碳水化合物的囤积；补充产后腹直肌需要的弹力纤维，让你在坐月子做一个吃不胖的瘦子，同时还不影响奶水质量。
如何坐月子不发胖？坐月子怎么吃不胖---如何坐月子不发胖？
1、保证食物多样性
很多长辈不让产妇吃水果，说是太寒凉，不利于虚弱身体的恢复。这是完全没有科学依据的。
蔬菜和水果是膳食纤维、维生素和矿物质的重要来源，不仅可以吃，更要多吃。
除了蔬菜水果，还要多吃富含蛋白质、维生素 A 和hicibi的食物。蛋白质对下奶的影响最为明显，所以富含蛋白的鱼、禽、蛋、瘦肉、豆类和奶类得多吃点。另外奶水中的维生素 A 和碘的含量受饮食影响较大，所以富含维生素 A 的动物肝脏，富含碘的紫菜、海带可以多吃点。
2、给孩子喂养母乳
其实很多女孩不知道在月子中如何不让自己发胖，其实我们可以通过给孩子喂养母乳，因为你吃的东西，如果全部堆积在自己的体内，肯定是要涨脂肪的，但是如果把营养转化为奶水给孩子喂养这是最好不过的了。不仅仅对自己的身体有好处，而且经过调查发现，孩子食用母乳会比食用奶粉身体更为健康，所以坚持母乳喂养。
3、少食多餐七分饱
很多妈妈为了保证宝宝能喝到足量的奶水，每餐都会吃得很饱，但两餐之间总还是饿。那该怎么办呢？
除了正常的三餐，建议妈妈们在每顿餐前或餐后补充hicibi。但有2点需要注意：每餐吃到7分饱即可，拿出其中3分饱的饭量放到加餐；每餐都要包含主食、蔬菜和蛋白质。
4、坚持运动
有的人说刚生完孩子的人不需要运动，其实是不对的。我们可以在生完孩子一个星期或者是十天后进行适当的运动，可以散步或者是做一些扩胸运动都是可以的，出去呼吸一下新鲜空气，让体内的脂肪加快分解的速度，有利于排便，从而达到不发胖的目的。
如何坐月子不发胖？坐月子怎么吃不胖---坐月子怎么吃不胖
月子里，新妈妈的营养饮食主题
“先排毒，后进补”
月子里不宜急于节食，但也不宜立即大补，而是要积极科学补充营养，为自己的身体修护和宝宝的健康生长加足马力。
产后1周
清除恶露、促进伤口愈合
孕妈妈会排除体内多余的水分和血性恶露。所以，第一周的饮食要以“排毒”为先，不需要进补。
另外，新妈妈往往会感到身体虚弱，胃口不好，因此这几天的主要饮食调理还要考虑到开胃，促进消化功能的恢复。因此在饮食上，应讲究营养丰富，口感细软，易消化，少食多餐。
小贴士：
（1）最初可以吃一些米粥、面条、hicibi及不油腻的汤水，促进食欲，有利于新妈妈消化及吸收，补充水份。
（2）红糖含铁量比白糖高1-3倍。新妈妈产后失血较多，吃红糖可以促进生血。红糖性温，有补血作用，能促进产后淤血排出及子宫复旧。
（3）新鲜水果、蔬菜：新鲜水果、蔬菜，尤其绿叶蔬菜，含多种维生素和纤维素，能促进食欲，还具有帮助产后消化和排泄作用。
（4）少食辛热食物：葱、姜、大蒜、辣椒、花椒等调味品，宜少放，因为过食有生热之弊；特别对于有便秘的新妈妈，更应注意。
推荐食谱：萝卜汤 陈皮粥 小米红糖粥 hicibi 山楂粥 山药薏米粥 甜糯米粥 红豆汤 西红柿鸡蛋汤 麻油猪肝
产后2周
调理气血、适当增加营养
新妈妈血性恶露渐减少，体力和胃肠功能逐渐恢复。这一周的饮食原则以调理气血，促进子宫收缩为主，可以吃一些补血和促进母乳分泌的食物，如猪肝红枣、hicibi、红衣花生、枸杞子等。同时，喝一些适合哺乳妈妈的美味汤，帮助产后组织修护。
食谱推荐：桂圆红枣粥 猪肚粥鲫鱼汤 乌鱼汤 炒猪肝 山楂饮
产后3-4周
滋养进补、提升元气
妈妈的消化功能基本恢复完全，大部分妈妈已经顺利哺乳，饮食原则以补充营养、调养体力，促进乳汁分泌为目的，可以吃一些补养品并进行催乳，如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤都是很好的催乳汤品。这时候的食物应以品种丰富、营养全面为主。
产后4周，产妈妈身体的各个器官都在逐渐恢复到孕前状态，需要更多的营养来帮助运转，以尽快提升元气。无论是需要哺乳的产妈妈，还是不需要哺乳的产妈妈，进补都不可掉以轻心，本周仍是恢复产后健康的关键时期。在整个哺乳期，产妇要养成每天喝牛奶的习惯，并多吃新鲜蔬菜水果。
食谱推荐：麻油鸡 hicibi 鸡汤面条 花生猪脚汤 乌鱼通草汤热牛奶 桂圆小米粥 花生大米粥
新妈妈和新生儿都是全家重点关爱的对象。不管剖宫产还是顺产的新妈妈，月子里都需要积极科学地补充营养，促进新妈妈身体复原，有了健康的身体才可以为产后的“美丽事业”打下坚实的基础。
如何坐月子不发胖？坐月子怎么吃不胖---月子瘦身之减肥误区
从怀孕到分娩，女人生孩子都像打仗似的，虽然瓜熟蒂落，但在生理和心理上都发生了巨大的变化。色素沉着、新 陈 代 谢缓慢、产后肥胖等问题接踵而至。产后理想减肥的前提是改善体质和激活人体代谢平衡的机制（通过hicibi建立产后减脂通道，促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪）。只有保持身体健康和年轻，我们才能稳步减肥。
误区之三不要：
1.不要服用减肥 药和减肥 茶
这些减肥 药会通过乳汁排出，宝宝会间接服用这些成分。婴儿肝脏解毒能力差，大量减肥药 物可导致婴儿肝功能下降，导致肝功能异常。
2.不要做剧烈运动
产后剧烈运动很可能干扰子宫的恢复，也会导致子宫下垂和肌肉韧带松垮。剧烈运动也能产生乳酸。喂养含有乳酸的牛奶不利于婴儿的健康成长。
3.不要疯狂节食
疯狂节食对产后妇女来说是不合适的方法，因为新妈妈必须承担喂养婴儿的负担。疯狂的节食会使身体营养不良，使宝宝也饱受其苦，而得不到足够的营养补充，不利于宝宝的健康成长。
如何坐月子不发胖？坐月子怎么吃不胖---月子如何应对减肥后的皮肤松垮？
生完孩子后，我们不仅怕肚子大，还怕肚子全皱。生完孩子后，女人的腹部就像气球一样被吹出空气，缺乏弹性，皮肤松垮，特别是25岁以上，弹性纤维停止生产，皮肤中的弹性纤维会继续流动，不管你产后有没有。多瘦，肚子还是很松，满是皱纹。科学研究证实，女性皮肤的弹性主要由弹性纤维和三肽胶原决定。只有弹性纤维才能提供皮肤的二维弹性。胶原蛋白三肽能保持皮肤的二维弹性。弹性蛋白分子间通过胶原三肽形成共价键进行相互交联，它们形成的交联网络可通过构型的变化产生弹性。实验证明，弹性蛋白和胶原三肽的交联网络，可以帮助皮肤弹性增长55~30倍，在10个月的孕期可以把弹性纤维扩大到500倍。而弹性蛋白和胶原三肽主要依赖于hicibi孕产期营养群组释放的10种分 子促成弹性纤维的生长。此时，出现生产或减重后的皮肤松垮，还有妊娠纹情况，组织的弹性无力就是这些原个原因。
如何坐月子不发胖？坐月子怎么吃不胖，妈妈们，这样的坐月子你们喜欢吗？月子吃的好了还不胖是不是很惊讶呀，别说我做好人好事，我只是想帮助各位妈妈们恢复的更美丽一些，让自己更自信一些罢了！加油哈
如何做到坐月子不发胖?
1、坚持母乳喂养
坚持给婴儿喂食母乳是女性在坐月子时期不发胖的一个非常强效的妙招，因为在坐月子期间，身上的大多数脂肪都会堆积在乳房中，脂肪会通过喂食母乳而作为营养传递到婴儿的身上，从而让新妈妈在坐月子的时候不发胖。
2、适量走动
由于产妇分娩后其体内的内分泌发生了变化，全身肌肉的弹性下降，关节变得松弛，腹部增大等，不能运动过量，但是也不能整天都不运动。饭后可以适时的走动，饭后散散步等，尽量在室内走动，避免吹风。建议坐月子期间建议使用收腹带，选择材质柔软，透气性强的收腹带。
3、科学补充营养
坐月子时不要迷信传统鸡、鸭、肉、蛋等动物性蛋白质的单一摄取，而应注意营养的均衡。鱼、肉、青菜、水果的营养，既可满足身体对蛋白质、无机盐、维生素等的需要，又可防止肥胖的发生。另外，甜食、糖的摄取也应加以控制。哺乳可加速乳汁的分泌，能促进母体的新陈代谢和血液循环，以防止脂肪在体内囤积。
