Question

我185cm，15岁，体重180斤，能扣篮吗？

我185cm，15岁，体重180斤，原地双脚跳能摸着篮板，冲刺双脚起跳能摸到篮脖子，怎么练弹跳，还有机会扣篮吗？请指点，谢谢

Answer 1

你好~

每个人都有提升空间的~！ 至于后期的效果 那要看自己的努力程度

练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！

跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法：我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。

给你3个练习弹跳的视频 很全面的 比图片好多了~~是吧~~

http://v.youku.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==.html

以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频 很有用的

还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！
生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：
有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！
恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，
训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样

Answer 2

我在薄荷是会员，也定了他们的瘦身计划，正好可以拿来给你用用。
以下都是我辛苦打出来的哦！请一定要仔细看，有什么不明白还可以问我！有些东西我不能在这里写，都是来自薄荷的，不让转载！

首先就是少吃多动啦。但是不要节食啊！人每天都有代谢率的，吃饭，就是为了维护正常的代谢率，所以，一旦长时间无规律饮食或者不摄入足够热量的食物，代谢率就会下降。之后导致平台期出现。比如说一个人一天的代谢率是1300大卡，那么他什么都不做一天就是睡觉，也会消耗这么多哦！所以算好你的基础代谢率，在有计划的消耗和摄入，这样就能安全，不反弹的减脂肪！

我用薄荷的工具给你算了下，不知道你的性别。。。所以算出两个数据来呵呵呵。。。

性别： 男/女 年龄： 15岁 身高：171CM 体重：90KG

您的身体质量指数(BMI)为 30.7/30.7
BMI指数

对应分类 <18.5轻体重 18.5-24健康体重 24-28超重 >28肥胖 （你的指数表明，你现在已经是肥胖了！）

您的健康体重范围为54~70千克/54-70千克（这个是健康范围哦，最前面的数值是标准体重）

您的基础代谢率为1949大卡（很高呢！）/1668大卡(女孩子的话，就低一些）

基础代谢率(BMR)：在安静状态下(通常为静卧状态)消耗的最低热量。

您的中低强度运动心率是 123 次/分钟到 164 次/分钟（这里男女都一样了）

人体要燃烧脂肪，需要满足三个必要条件：（请仔细看这个，不达到这个心率是不会减脂的）
1、该运动要达到中低强度的运动心率；
2、这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上；
3、这种运动必须是大肌肉群的运动，如慢跑、游泳、健身操等。
低于或高于这个范围，都不算中低强度运动心率，燃烧的也就不是脂肪了~

为什么有些人怎么吃都不胖？1是消化系统吸收的不够好。2是她的代谢率远远高于别人。这样他一天消耗的东西就比别人多。所以，首要的就是先提高我们的代谢率哦！

吃饭会产生热能，所以，少食多餐是个提高代谢率的好方法。研究表明，吃3餐的人远远比吃2餐的人脂肪比少。所以，建议你吃4-5餐。

具体做法：
1.正常吃早餐。
2.10点左右加餐。吃一些易吸收的食物。比如说水果，酸奶，豆制品。通常我吃一个苹果之类的水果就足够了。我是愿意喝酸奶的，所以我一般都是水果配上酸奶。呵呵
3.中餐吃原先的80%-90% 主要减的是主食和油荤菜的量。（要想减肥，口味就一定要清淡！）我一般都是吃1-2两米饭。肉每次吃手掌大小的肉2片即可。如果不适应，可以慢慢来，总之，要多吃青菜！
4.3点左右加餐。这个时候吃的东西同10点。不过酸奶还有奶制品最好只吃1次。可以吃1片全麦土司之类的东西哦！（要是4餐的话，尽量下午这顿酒不要吃了）
5.晚餐，只吃你平时份量的50%-70%。注意事项同中餐。反正你要减肥，就一定要吃的清淡！可以吃肉哦！但是一定要少吃~

每天摄入肉类5份（包括豆蛋类，坚果类）
1份肉类约：30克肉 黄豆40克 蛋50克 坚果10克
加起来一共掌心大小的3块小排约1份。一块去皮的鸡胸肉（半个掌心）一块鱼肉（半个掌心）1杯豆浆，15颗花生，4个核桃 半小碗豆腐（约200克）等。
可不要聚一块把所有的都吃完。宁少不多！

运动：

以你的体重，应该去快走或者做椭圆机最好了。再就是原地跑（这个我就不多解释了，不明白可以留言问我，或者上网去搜索）。

每天快走1-2个小时 以你最快的速度走。快走之前，先热身10分钟，拉伸下肌肉。 椭圆机的话，起步3档热身5分钟，之后再加到4档再跑5分钟。之后5档5分钟，6档5分钟。这样20分钟就算热身完成。之后就要开始6或7档匀速跑了，40分钟。尽量控制速度在6km/h以上。等结束后调质3档，随意走5分钟。结束。

原地跑也是，先热身10分钟，活动活动胳膊腿，尤其是脚踝。以原地踏步或者原地跳热身，逐渐跑起来。

运动之后，一定要进行拉伸，防止形成肌肉。（这个你可以上网去找，或者管我要，这里写出来太费劲）。

有氧运动后，就是局部运动。这个对女孩子很重要哦！（当然啦，只进行局部不进行有氧也是徒劳的）

局部运动有很多种类，看你想要瘦什么部位了。这里写出来也很麻烦。你可以管我要。我要是不在百度上，你直接留言就可以了！

这里我特意要说的就是力量训练。算是无氧运动的一种。瑜伽，普拉提都能算上是力量训练的一种。一般，去健身房的话，力量训练很容易，但是在家的话，就建议跟着视频或者别的做作杠铃操啦（负重操）。也很简单。不过这里还是建议你去健身房。家里没有运动器械在那都能完成。在串换着做做瑜伽啦普拉提什么的。不管男女，这两样都很适合哦！我这里有一些视频和操图，可以给你。

坚持一个月摄入在1200卡以上，再加上一周5-7天的运动。基本上一个月能掉个5-8斤。这么做市慢了点。但是非常不容易反弹！增加了运动量以后，也不怕你体育不达标了！呵呵呵。

Answer 3

机会在自己手上
我是经常扣的人`
我告诉你点实际有用的吧`
别和我说你能摸着筐
没用`我可以很负责任的告诉.
你差的很远
我小学的时候也才175.
那时候我摸高是326.也就是可以2只手抓到筐
也是扣了无数次.还是不进`
为什么呢?
我到现在才总结出来
如果你能抓住篮球.是很稳的抓
那你就一般超过筐3分之2左右就能扣了`
也就是大拇指根部那地方`
也就是摸高的3.25M
如果不能抓.那你悲剧了`
一般情况下`你要摸到3.40M
就是超筐一个半手掌左右
如果你想练只要是腿的力量`一般是`蛙跳。兔子跳
一般是15下一组。做4到5组。然后休息5分钟。但是每做完一组要高抬腿5秒。做到最快`
如果你想快点的话
最好是去做做深蹲，不要以为蹲下就完了。
一般能负重90KG就行了
。一般就能扣了
还有一个就是天生`人慢慢长大。张高。弹跳就会上去`
这是我的经验`希望对你有用`
我还没分`你懂的.

Answer 4

体重要减下来，在160斤左右比较好，多练跑步，在小腿上绑上那种负重的东西（外面有卖的）天天跑，天天练习打篮球，相信你很快就可以的！

Answer 5

那你弹跳也太差了吧。绑两个沙袋在双腿上摸篮板，然后蛙跳1000米，每天坚持。一个月5公分应该可以