女性晚上经常失眠怎么办
一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质；
二是调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要；
三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐，每天饮用怡郁安茶，对失.眠的调理是非常好的。
四是养成较规律的生活习惯，有安心，养肝，健脾，和胃的作用；
五是全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松；要做到心平气和；
六是按摩法：经常用右手心搓左脚掌心；左手心搓右脚掌心；同时点揉三阴交和神门穴。
只要坚持这几条，必有好转。轻者，用不了多久，就会睡好的；重者，贵在坚持，也必有改善。
失眠对人体的伤害主要是精神上的，一般不会使人致命。但长期失眠会使人脾气暴躁，攻击性强，记忆力减退，注意力不集中，精神疲劳。失眠对人精神上的影响容易导致器质性的疾病，还会使人免疫力下降，使人的身体消耗较大，因为生长素的分泌主要在晚上睡着后，因此少年儿童的失眠会减少生长素的分泌，不利于身体的生长发育。
对于失眠可以采取以下方法来改善：
呼吸减慢法
进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用.逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
书本电影助眠法—选择自己认为枯燥的书或电影
实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的书，或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。
饮食疗法
临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进血清素的作用；含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。
服用助眠饮品
对于顽固性失眠患者，或许已经尝试过以上很多办法却不见其效，建议服用帮助促进睡眠，提高睡眠质量的福熙舒御康膏，每日一次，睡前温水冲服。期间最好禁忌烟酒，及过于油腻难以消化的食物，以免因肠胃不适影响睡眠质量。
02
除了睡眠和性生活以外，不可以在床上做其它事情。不要看书，玩手机，一定不要
03
除睡觉外，平时尽量不要进睡房，这样可以让床、睡房及上床时间这三者与睡眠形成连接，建立条件反射。可以试一试中药茶疗进行调理，比如贻郁安茶可以帮助调理改善的。希望你能跟我一样，尽早能睡个好觉.
04
不要逼自己入睡，顺其自然，不要老是看闹钟，半夜醒来时也是这样。
05
早晨准时起床，以维持生物钟的稳定。
06
中午不宜睡多，以30分钟内为宜，无论如何不要超过45分钟，中小学生不要超过1小时，尤其要注意的是：有睡没睡都要起床。
07
要限制在床上的时间，无论如何也不能超过失眠前你的总睡眠时间。
08
其它时间应保持一种很清醒、很精神的状态，避免小睡。
09
如果前一天晚上没有睡好，第二天切不可以补睡。
10
入睡前，重要的事情提前想好，睡前不宜从事过度兴奋的活动；不宜饮酒、喝咖啡、喝茶，不宜吃难消化的食物，不宜大量喝水，可以喝牛奶或含糖的食物；在入睡前可以选择温水淋浴，让我们的睡眠有种“仪式感”。
11
营造良好的睡眠环境，例如选择合适的光线，安静、凉爽、舒适的环境。
12
认知治疗方面，要做到消除对睡眠的顾虑，降低对睡眠的期待，理性看待失眠的后果，理性分析失眠的原因，要告诉自己“先苦后甜”，不要让自己的情绪失控等。
下面我说说这“五大”方法，了解了解这些方法，让自己的睡眠质量好一点，减少失眠的情况
第一方法：“不睡觉”法
这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。所以为了及时制止失眠，还使用怡郁按茶改善睡眠质量。
具体的做法是：
1.在想睡觉的时候才上床；
2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。
3.“数山羊”，这个方法挺好的，让自己心平静下来，慢慢的让自己进入梦乡！
第二种方法：饮一杯温热的牛奶
牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。
牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类。这些都是挺好的。
第三种方法：睡觉前先洗个澡
睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
水温 以37-40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5-1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。
第四种方法：上床前要情稳定绪
上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。有时候可以自己听一下音乐，放松放松自己，这样也比较容易睡觉。
第五种方法：睡前1小时远离电视、电脑
睡前1小时要远离电视、电脑，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
所以，晚上看电视不要太晚，不然很容易影响自己晚上的睡眠质量，大脑也会非常累，精神也是非常疲惫的！
这些都是挺好的睡眠方法，你值得收藏，以后可以学习学习，对你的睡眠都是不错的，希望你喜欢！
住
静谧舒适助入眠
人的入睡极易受环境因素的影响。睡眠应有一个安静、光线暗、清洁舒适的环境。卧室环境通常指枕头高度、窗帘颜色、灯光、噪音等。
睡前要关灯或灯光柔和暗淡，不要有噪音干扰，睡眠期间避免探访。
室内温度不宜过高或过低。
睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应预防感冒。
卧室窗帘最好选用棉、麻等具有吸音和遮光效果的材料。
选择浅绿、淡蓝等自然、清新的颜色，能使人心情愉悦；容易失眠的人，可以尝试选用红、黑搭配的窗帘，有助于尽快入眠。床上铺设要舒适，不要过早上床或在床上从事阅读书报、看电视等与睡眠无关的行为活动。
如果睡不着，就不要总是躺在床上，可下床做些轻松的活动，直至有睡意时再上床。枕头以仰卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半为合适。
除了这些外面因素改善，还建议试试中药饴郁安茶可以安神补脑，改善随眠的作用
运动
放松精神忌剧烈
一般情况下，选择早上运动，能使头脑清醒，学习、工作效果好；选择下午运动，可以消除一天的紧张和疲劳；如果晚上运动，最好在睡觉前一个小时结束，且运动量不宜过大，以避免大脑亢奋，不宜入睡。
睡前应做些使精神放松的活动，既减轻焦躁心态又可减少抗焦虑和催眠用药。睡前适当散步，热水泡脚，热水澡，按摩足下，练练太极拳、气功，自我按摩一下腰背部肌肉，听听轻快的乐曲……让心境宁静，对睡眠甚有裨益。
