怎么练习横劈叉

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幸运的枫阳
高粉答主

2018-01-11 · 关注我不会让你失望
知道顶级答主
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将腿左右分开成一字形,双手在体前撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格即为横劈叉;
  1、在劈叉之时,要掌握好劈叉的正确姿势。双手按地,把整个身子向下压,刚开始尽量慢一点,可以起来一点再向下压,就像弹簧一样,上下多压几次,最后压到最大限度时,臀部要接触地面,身体不能向前倾,上身要挺直,切忌手不要扶地,否则始终也练不好;
  2、劈叉时感到“张力”或“酸”,则是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效,但是当感到“痛”时,则意味着离受伤不远了。
  3、劈叉成功后,要继续练习用双脚起身,而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小,但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。
  “天道酬勤”,凡事都需要进过多次的练习改进才能卓有成效,自然劈叉也不例外。因而,要把劈叉练好还需勤加练习,持之以恒。
蝴蝶心扉
2021-04-27
知道答主
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练习劈叉可以让人腿脚更灵活,柔软性更好。

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