Question

肌酸和蛋白粉应该什么时候喝

肌酸和蛋白粉应该什么时候喝我每天跑步50分钟然后练器械 我以前都是去健身房前喝肌酸 回来的时候喝蛋白粉 这样对吗

Answer 1

蛋白粉要在餐后吃，如果在空腹的时候吃蛋白粉，它就会被身体当成普通的食物消化了，起不到额外的保健作用。肌酸在训练前后服用都可以。

锻炼后补充乳清蛋白，恰好是在最需要，效果最好的时刻，给你的肌肉提供了修复和生长所需的氨基酸。一般来说，有两小时的最佳补充蛋白质和碳水食物合成代谢的时间。这两小时是肌肉准备吸收营养，从消耗肌肉的负营养状态，到肌肉生长合成的正营养状态，达到积极的营养平衡。

扩展资料

注意

蛋白粉的主要成分是蛋白质，跟蛋白质制品和奶粉相比，蛋白粉的营养价值不会高太多。蛋白质最终要分解成氨基酸后才能使人体吸收。摄取太多蛋白质对身体有害无利。

蛋白粉中的乳清蛋白不能受热，否则会丧失活性，降低其营养价值。因此，服用乳清蛋白粉的时候，只能将它溶解于40摄氏度以下的食物和饮品中。

参考资料来源：人民网-吃蛋白粉要注意什么？蛋白粉的最佳食用时间

Answer 2

1、蛋白粉和增肌粉在健身前吃好还是练完再吃？
运动前20-30克蛋白粉，运动后30分钟－2小时内20-30克蛋白粉加5克肌酸4右谷氨酰胺或者加一份增肌粉，效果最好～
2、蛋白粉早上吃好还是晚上吃好？
这个没必要在意，但尽量不要空腹吃就好了
另外睡前也可补充一勺蛋白粉加一份增肌粉，也可加4克谷氨酰胺（谷氨酰胺对肠胃疾病、免疫力低下人群也有效用）
3、蛋白粉运动后怎么吃？
在训练后的30-90分钟里，人体对蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但假如训练量太大的话要留出一些冷身时间让身体恢复平静，大约隔20分钟
运动后可以与上面所讲的运动前一样的量服用，另外运动后半小时内补充一些易于吸收的碳水化合物最好，如葡萄糖，香蕉，苹果，麦片～
4、蛋白粉饭前吃好还是反后吃好?水温多少度好?
　饭后温开水冲，切记不能用开水冲蛋白粉，用水温30度左右就可以了，
肌酸的服用
肌肉生长你要知道的几点，休息好、保证营养、足够练习（训练到位）、坚持！（这个是最重要的）
肌酸的食用根据健身目的不同服用方法也有所区别。如果以补充体能、提高爆发力为目的，可以选择小剂量服用肌酸，1-3克/天，在运动前30-60分钟服用，可提高体内能量物质储量;如果健身目的是为了增长肌肉、提高肌力，则要使用周期循环的食用方法：首次服用采用冲击量，20克/天，连续5-7天，之后采用维持量，3-5克/天，持续8-12周，可在训练前或训练后服用，之后根据健身效果选择再次循环。
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Answer 3

对的，肌酸训练前半小时左右喝，蛋白粉训练后半小时内喝。

追问

我每次是去健身房的时候喝然后跑步，我要不要跑完步再喝肌酸

追答

你的顺序搞混了，应该是先器械再跑步，因为有氧运动会让你的体能下降，影响后面的运动表现。

追问

因为我是要减脂和增肌，所以先跑步跑50分钟但后面的器械没怎么影响，我应不应该跑完步50分钟后吃肌酸

追答

不不不，除非你是新手，同时又你准确的测出你的代谢率和摄入的热量。否则增肌和减脂是不能同时存在的。我还是建议你先器械再跑步。不过你还是要先跑步的话，可以在器械前30分钟吃肌酸，也就是跑步20分钟后。
再给你个建议，从你的问题来看，你还是个新手，是没必要吃肌酸的。一般吃肌酸的人都是健身3年以上的，一开始健身就吃肌酸容易产生依赖。

追问

不过我用了肌酸和没用肌酸感觉区别很大，力气和持续力都强点

追答

你是想要仅仅在健身房强还是一直强？

追问

一直强啊 我现在是不是不喝肌酸 训练

追答

嗯，把肌酸停了

追问

其实就怕停了肌酸 器械不持久

我喝蛋白粉有好处吗

追答

蛋白粉可以喝。