Question

我现在15岁.我很喜欢锻炼身体.我想锻炼出一身的好肌肉.但是如何锻炼呢？

大家给一点建议吧..我现在的体质很好.我的力量也还是很大的哦.嘻嘻..肌肉也很不错.但是我想锻炼成像wwe 约翰塞纳差不多的好肌肉.呵呵..我能坚持..大概要坚持多少年？和给我一些具体的锻炼方式... 我15岁.读初三的. 谢谢健身专家.和体育爱好者们啦！谢谢..

Answer 1

还是建议你18岁再开始练习健美，现在练有点早，会影响骨骼的生长。
现在你只要坚持每天早晚都跑步，做俯卧撑和仰卧起坐就可以，家里准备一副哑铃，没事做做弯举，练练二头，平时饮食方面注意多吃牛肉和鸡蛋，多喝牛奶。只要你坚持下来，3年之后你的身体素质就会特别好，到时候坚持健身半年就会有明显效果
健美是靠脑的，不是靠身体，如果你对这方面感兴趣，可以多看看健与美，多学学这方面的知识

Answer 2

胸肌
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
腹肌
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
背肌
哑铃单臂划船 4组x10-12次
哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次
臂肌
哑铃双臂上举 4组x10-12次
哑铃单臂弯举 4组x10-12次
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次