Question

能分享下戒烟的方法是什么吗？





Answer 1

16年烟龄戒烟已经两年了，分享我当时戒烟的方法，希望能帮助到想戒烟的朋友，第一步，从心理上厌恶吸烟首先是你要想戒烟。第二步，开始戒烟。第一周，减量不减次数，每根烟抽三分之一就扔掉，比如你之前一天抽20根，第一周同样每天抽20根，但是你吸进去的量已经减少2/3了，不管你多想再抽几口都坚决扔掉。第二周，减次数，每根烟抽1/3同样扔掉，开始有意克制，第一周每天抽20根，第二周就开始每天抽10根甚至再少一些，坚持！第三周，开始走明显的感觉眼瘾小了很多，每天控制在5根以内，还是每根抽三分之一，我当时控制在2根左右。第四周，开始不吸烟了，偶尔吃完饭特别想吸的时候，借助点子烟吸两口。第三步，接下来的两个月，偶尔还会有想吸的时候，但是特别少次数，想吸的时候就用电子烟过一下瘾，三个月以后就再也不想吸烟了，闻到烟味都难受。这就是我自己戒烟的方法，也算比较轻松，全是比较缓和的戒烟了。

Answer 2

我抽烟十年，一天一包，目前戒烟两年多，没有任何复抽的迹象。

分享下对我来说戒烟很好的方法：
1、一个强烈动机：也就是必须要有一个充分的个人很想戒烟的动机，比如我个人是因为培训工作，抽烟很伤害嗓子，所以下定决心戒烟。（如果找不到一个强烈的动机，光靠意志力、坚持，即痛苦，也很难戒烟成功）。

2、厌恶疗法（个人是心理学爱好者）：厌恶疗法是一种行为心理学疗法，主要方法是把每次抽烟与自己感觉最厌恶最恶心最难闻的味道联系起来，一抽烟就联想到那种味道，然后觉得抽烟的味道也很难闻（实际上也确实难闻），通过这种心理疗法戒烟，比没有方向的戒烟，效果要好很多。

Answer 3

‍‍戒烟者在一些场所禁止自己吸烟，如在孩子面前不吸烟，客厅、卧室不吸烟，要吸就得到阳台、厕所去吸。这样就会使吸烟次数逐渐减少。‍‍

Answer 4

‍‍买一些便于携带的零食放在随身包内，如风干牛肉、五香豆腐干等具有嚼劲的小食品，想抽烟的时候拿出一根嚼上，特别解馋，也过瘾。‍‍

Answer 5

‍‍从早上起床开始，不抽一根烟，那么一整天对香烟的渴望就不那么强烈，如果抽了第一根，后面你就会接二连三的抽上了。‍‍