Question

怎么才能把熬夜的习惯改掉

Answer 1

1.养成积极勤奋的习惯，改掉做事拖拉的习惯：

很多熬夜的人都是因为白天的工作没有做完，必须晚上加班加点的完成，白天总觉得还有时间，做事喜欢拖拉，拖到必须做的时候才做，因此改掉熬夜习惯，必须从改掉拖拉习惯做起，养成积极勤奋的习惯。

2.不沉迷于网络游戏，建立正确的人生观和时间观：

熬夜的人有很多是无聊的人，就沉迷于游戏之中，不知不觉时间就过去了，总告诉自己再玩一会儿就睡，殊不知想着再过一关，时间就已经深夜了，要克制自己不沉迷于网络游戏。

3.做到心中无杂念，不想不愉快的事，不做寂寞的人：

熬夜的人一般都心中有事，睡也睡不着，一个人感觉和寂寞，就开始打发时间，看电视，玩游戏，慢慢就养成了熬夜的习惯，改变了自己的生物钟。

4.避免晚上喝咖啡喝浓茶：

不要在晚上和咖啡喝浓茶，让精神处于兴奋状态，提着精神不睡觉，可以喝点牛奶，帮助睡眠。

5.不出去打牌赌博逛夜市：

熬夜的人都有自己的事做，因为有事情做自然不想睡觉，打牌赌博的人都比较喜欢熬夜，所以要克制自己不在晚上打牌赌博，更要想着戒掉赌博的习惯。

6.制定生活作息时间表，养成良好的作息时间：

规划自己的事情，制定好生活工作时间表，养成良好的工作休息时间，坚持不懈的按照时间表去做，慢慢就改掉了熬夜的习惯。

Answer 2

1
提高做事效率。
还有一些人，他们在做事情的时候，总是喜欢拖拖拉拉，并不是讲究做事情的效率，而每天需要做的事情有很多，每一件事都不讲效率，只能最后没时间，做不完，导致熬夜去做。
2
晚上少看电视。
有些人很喜欢看电视，一看电视就到半夜，更有一些人喜欢追剧，一个连戏剧看完紧接着又是一个，这样肯定会浪费很多时间，让自己的时间不够用，就不得不熬夜。

3
睡前读一会书。
我们应该养成睡前保持安静的状态，睡前不能做刺激性的活动，让自己的大脑得到缓冲和休息，所以，睡前读一会书，有助于帮助大脑平静，能够起到促进睡眠的效果。

平时要少喝茶。
如果总是熬夜或者是晚上睡不着觉的人，一定要注意，平时不要喝茶，也不要喝咖啡等提神的饮品，否则，大脑神经受到刺激，晚上一定会非常精神，那么，想不熬夜都不行了。
5
多做户外运动。
我们可以多做一些户外的运动，即使是年纪大的人，也应该每天保持适当的运动量，但是不要做太剧烈的运动，这样，会让身体感到疲劳，进而让自己在晚上更容易入睡。
6
拒绝烦心琐事。
每个人每天都会遇到各种各样的事情，有些事情可能会对我们的心情造成影响，所以，我们应该拒绝那些烦心的事情，从烦恼中摆脱出来，否则，总是去想当然不愿意睡觉。

Answer 3

大多数人熬夜的原因是玩手机、打游戏或者是追剧，有极少数的人是为了工作。所以如果想改掉熬夜的习惯，那么就要适当的对自己的作息做一个规划，调整生活作息。
只要是连续3周坚持一个行为就可以养成一种习惯，所以如果想要改掉熬夜的习惯，最好制定一个三周的计划，然后每天根据计划去执行，坚持三周之后熬夜的习惯就会慢慢改掉。
还有种情况与个人的饮食和压力有关，如睡前喝咖啡、奶茶或者吃太饱也会印象到我们的睡眠。所以睡前最好不要吃东西
再有睡前可以用手轻轻去按摩自己的头部，尽量不要思考自己烦恼的事情。这样就好入眠了 。

Answer 4

关于熬夜这件事情首先要从观念上改变，如果自己明知道熬夜不好还去熬夜，明知道抽烟不好，还去抽烟，这种明知故犯的做法，容易导致熬夜的坏习惯一直改不掉，不要等到身体出现疾病的信号，才开始正视熬夜这个问题。

慢慢减少熬夜时间
经常熬夜的人，生物钟已经形成，要进行改变非一朝一夕，因此不用太着急，我们可以慢慢的，一点点来改变，首先要逐步减少熬夜时间，比如先从减少熬夜一个小时开始，后面慢慢增加时间
吃些帮助入睡的食物
经常熬夜的人，应该在睡前多吃些帮助入睡的食物，比如温牛奶、熟透的香蕉、酸枣糕等等，这些食物都具有帮助大脑安神镇定，缓解压力，让人的神经处于放松状态，辅食你快速进入睡眠状态。
改变一下卧室风格
我们长期待在一个环境里，容易让人对一个环境产生依赖性，不自觉的条件反射性的想要熬夜，因此我们可以学着改变一下居住的环境，如果不能搬家的话，那就改变一下卧室的风格，尽量选择一些暖色调的窗帘、被套被单，能让人在这样的环境里，彻底放松自己，让自己有一个好睡眠。
改变睡觉的方位
如果一个人在一个方向睡觉时间久了，不如改变一下睡觉方位，或者把自己床搬一下，换个方向再继续入睡，这样就感觉自己像换了一个环境，住了一个新房间的感觉
制定熬夜补救措施
如果因为工作等原因，实在要熬夜的话，不如制定一个熬夜补救措施，比如要保证8小时的充足睡眠，熬夜以后可以敷一下面膜，多吃点红枣、枸杞、桂圆等补气血的食物，来帮助恢复气血，减少因熬夜带来的精神损耗。

Answer 5

比如说回家后先洗澡，不要打开电视和电脑。此外，要设定一个破罐破摔的上限。比如实在忍不住看电视或者上网时，你必须给自己限制时间；到了该睡觉的时间，即使不困，也要躺进被窝里。
你给自己设定的时间表可能是这样的：晚上七点下班，九点洗澡，从十点开始放松自己，十一点准备睡觉。那么，你必须提高工作效率，确保自己可以在晚上七点下班。另外，你可以设定例外规则。在忙碌时期，你要制订一份忙碌时期的日程表，优先保证自己七小时的睡眠时间，周末可以允许自己晚两个小时睡觉。
此外，你可以制定接下来的计划，比如减肥和戒烟。