Question

我身高178，体重180，想要健身，练出腹肌和胸肌，想要有好看的身型，需不需要减脂？

Answer 1

需要的，要有明显的身材腹肌是需要较低的体脂率的，但光是体脂率低还不够，没有足够的肌肉量看上去也不会显身材。你需要做力量训练加上有氧运动，同时配合清淡饮食。这是需要一个过程的。能去健身房的话最好，在家也不是不行，有哑铃等锻炼工具也是可以的。

Answer 2

需要。好的体型都是在保持低体脂率的状态下的，一般体脂率要维持在12%左右。高于此体脂率，你的腹肌基本很难露出来的。至于你需要减掉多少体重，要先去测体脂率。

追问

把体脂率减到12%然后再开始练肌肉，是么？

期间需要补充什么营养或者吃什么，不能吃什么吗？

追答

吃高蛋白质的食物，比如肉蛋奶。不能吃的高热量食物，太多了，自己查一下就知道了。

Answer 3

你的身高和体重相比需要适当减脂，再进行肌肉训练。平时在饮食方面也要多注意，要喝蛋白粉吃鸡胸肉。一定要每天坚持健身，不要吃零食。

追问

减脂，减到什么程度才开始肌肉训练？

然后需要乳清蛋白好还是增肌粉？

我是个新手特别希望可以减肥成功

感谢你指导

追答

减脂需要减到70公斤

相当于要减40斤

你现在主要减脂，不要想着增肌

还是那句话管住嘴，迈开腿

多吃粗粮带有饱腹感的食物

要想成功，建议你办健身卡找个教练带你

Answer 4

需要健身计划吗