Question

你知道有哪些健康的减肥方式？

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Answer 1

科学健康的饮食搭配，坚决不吃油腻食物，不吃甜品。多吃蔬菜水果增加饱腹感，多喝热开水，茶饮，每天两杯柠檬水。主食严格控制。早餐吃粥，搭配粗粮包一个，或者豆浆配素菜包一个。午餐小碗米饭，搭配素菜，吃七分饱。下午茶，酸奶配火龙果，或者柠檬汁配煮玉米棒，晚餐清汤蔬菜面条。适量运动，散步，跑步，减肥操，每天选一个进行。一个月后，你就充满了活力，赘肉少了一大圈，三个月后，你就变得清新脱俗了。

Answer 2

曾经我以为我这辈子没有白米饭是活不下去的了，从小运动就是我的死穴，白长那么高大了跑步永远是最后，减肥前的30年运动几乎为零，忽然有一天厌倦了毫无体态的自己！开始运动了，从快走开始，瑜伽，跑步，刚开始真的太痛苦，中途无数次在放弃的边缘艰难地迈出步伐，饮食上真的只能做到尽量，我是那种肚子饿就会脾气不好的人，所以我没办法像很多牛人一样节食减肥，再说了节食对身体的伤害是极大的！千万不要！平常尽量只吃食物的原型，不吃加工食品，零食饮料从来没碰，白米饭也渐渐戒掉，以粗粮代替，吃大量的青菜水果！当然啦～偶尔还是会破戒，跟朋友出去吃喝，但是只要你平常节制，偶尔一两餐的大吃大喝完全没事，放开吃！人生还是需要一些乐趣的，不能因为减肥就放弃享受生活， 但是运动不能停！这样的生活模式保持了两年，体重一直稳定，身体越来越结实。那些觉得自己做不到的亲们，真的要勇敢开始，一旦开始了，你会发现没有想象的艰难，一个健康的生活模式一旦建立起来，一旦你习惯了这个模式，后面就是享受了！

Answer 3

运动疗法，这种方法是从增大消耗上入手的，方法也有效，但是也很有讲究。如果想通过运动塑造好身材一定要咨询专业人士再进行练习，盲目练习造成肌肉形状难看、效果不佳者比比皆是，严重者还会造成肌肉拉伤、脊柱弯曲等。基本上，当训练者体脂率超过24时，如果想通过运动减肥，最好是先减脂再塑形，单纯的有氧运动或者力量训练都会把肌肉练得很丑。有氧和无氧运动的结合、训练的时间和比例分配，还有饮食的搭配都很重要。

Answer 4

如果你没有足够的时间进行全面的锻炼，但又觉得需要减肥，那么步行运动是个很好的锻炼方式，一个很好的开始是每天走10000步。例如一个160斤重的男性在10000步的锻炼中可以燃烧500卡路里。当一个人加快步伐，或者由于上坡的原因，这个数字会增加。对于体重较轻的男性、女性或任何步伐缓慢的人来说，这个数字会下降。如果你坚持每天走1万步的目标，那么每周就可能会消耗3500卡路里的热量。这样坚持一个月就可以减少5到10斤的体重。

Answer 5

是我一个好哥们励志减肥的事，过程又励志又健康。我们称他为z君吧，本科毕业于某双非院校，毕业时体重不下90kg，身高178，其实这个身高我觉着看蛮壮实的，不过肚子和腿部和脸上肉很多，加之本身比较宅，一般以死肥宅自居，一直以来无女友无恋爱经验。毕业后考入了某985读研，研一时不知道是名校氛围好，身边的人自我要求高还是自己开窍了，z君想起来该追女孩了。于是首要目标放在了形体上，俗话说每个胖子都是潜力股，该君也确实找到了适合他的减肥方法，就是跑步。不是三天打鱼两天晒网，人家天天坚持。起初我们并不看好，但是过了一段时间后我们吃饭，我惊讶的发现他竟然变帅了几分，虽然还是比不上那种匀称的身材，不过确实也起了作用。到现在，用他的话说他已经爱上了跑步，每天不跑都觉得难受，而体重也来到了75kg，终于摆脱了以前那种圆嘟嘟的形象，女孩们也不再以: 这个人挺好玩的. 来评价他，到现在倒是很多女孩在问他怎么瘦下来的哈哈，至于女友，现在暂时还没成，不过有了名校buff加持，再加上自己慢慢爱上自己的形体，慢慢的学会搭配，提升气质，这方面总是没问题的。