Question

怎样锻炼腹部肌肉？

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Answer 1

Answer 2

‍‍我觉得最有用的就是反向卷腹，两只手放在屁股下，腿伸直，把脚尖勾起来，腿下落到快接触地面的时候就可以继续抬起，没有完成一组不要接触地面，做这个动作的时候容易利用惯性做，切忌避免这一点，动作速度放慢，感受依靠腹部用力带动整个臀腿。‍‍

Answer 3

Answer 4

‍‍我推荐平板支撑和举腿两个动作，一个静态动作，一个动态动作，两个动作相结合，每次训练的每个动作做2到4组，每组能做到自己的接近极限程度就可以了。‍‍

Answer 5

‍‍‍‍最有效的方法有啊，养成良好的生活习惯，饮食习惯，少吃外面的大油和拉圾食品，在家做些简简单单健康的食物。脂肪是我们每天饮食中食物的热量储存起来转化为脂肪的，为什么热量会储存起来转化为脂肪呢？就是我们每天饮食中带来的热量大余我们每天消耗掉的热量，那多出来的热量我们身体就会把它储存起来转化为脂肪做为储备，所以锻炼还是脚踏实地一步一步来，我一般是有氧运动训练与无氧运动训练结合，无氧训练可以提高我们的基础代谢更大化的消耗热量，消耗糖源，有氧是让我们血液中进入更多的氧气来燃烧脂肪，总结就是控制低于总消耗的热量在500左右开始调整，低碳水高蛋白，均衡的绿叶菜，均衡的优质的脂肪，比例是碳水:40% 蛋白质：35% 脂肪：25%，所以多锻炼养成一个良好的生活习惯这才是最快最有效的方法。‍‍‍‍