Question

普通人是否需要补钙？为什么？

Answer 1

补钙，可以说是一辈子需要坚持的工作。

我们都知道青少年时期，因为生长发育的需要，要相对应补充，比成人多2~4倍的钙。却不知人的骨密度在25岁左右达到顶点，在30岁左右开始缓慢下降，这段时间也是需要很注意钙的补充，不要等到老年骨质疏松的时候，才来挽救。

如果年轻的时候不注意钙营养，也不运动，骨质基础差，老年患骨质疏松的风险很大。甚至不用到老年，现在很多30、40岁的人，已经出现骨质疏松问题。

人体内钙含量充足的情况下，

● 钙与镁、钾、钠等离子一起，保持神经、肌肉的正常反应；

● 调节心脏搏动，保持心脏连续交替地收缩、舒张，预防心脏病；

● 刺激血小板，促使伤口凝结；

● 激活人体200多种酶的活性，使人体器官正常运转，维持人体健康。

日常可以通过酸奶、绿叶蔬菜、芝麻酱等食物来补充。

Answer 2

普通人可以稍微的补一下钙，但没有必要长时间补钙，因为如果盖多了的话，对身体也没有太大的好处

Answer 3

普通人是否需要补钙？为什么？

健康青壮年人，从理论上说，膳食正常、均衡者是不需要补钙的。不过需要指出的是，在这个问题上，欧美人口的研究结果并不一定适用于中国人，因为欧美人膳食中含钙丰富的乳制品比例较中餐高得多，因此他们的钙基础水平比中国人要高
一、医学界明确建议孕妇、1-3岁儿童、50岁以上的中老年人尤其是绝经后妇女补钙和补充维生素D。我国居民缺钙情况比较普遍，但其他人群是否需要普遍性补钙尚有争议。
二、通过膳食补充钙是最为推荐的方式，仅在通过膳食无法足量摄入时才建议以补充剂方式摄入。补钙必须和补充维生素D、户外运动、戒烟戒酒等其他措施结合才能起到事半功倍的效果。

Answer 4

普通人不用刻意的去补钙。一个正常人每天需要的钙可以从每天所吃的食物中获取。我们平时尽量多吃一些含钙丰富的食物比如，豆制品、牛奶，一些含钙高的蔬菜有小油菜、小白菜、芹菜等，一些海产品有虾皮、紫菜、海带等。高钙食物还有芝麻、山楂、鸡蛋、奶酪等。多吃这些类食物基本可以满足一个人正常所需要的钙量。

Answer 5

缺钙竟然会发胖！？
提到钙，你以为只有骨质疏松的老年人才缺乏吗？
错！
其实呀，很多年轻人的症状，
如失眠乏力不消化，
腰酸背痛腿抽筋，
都有可能是钙摄入不当造成的！
怕了吧！
别急，还有更加可怕的！
缺钙可能还会抑制脂肪燃烧！
缺钙的时候，体内维他命D的循环会加快，进而促进钙的吸收，钙会有更高的机会进入脂肪细胞，反而会促使脂肪生成基因的表达，同时也抑制脂肪分解基因的表达，如此造成脂肪细胞的累积，造成体重增加等肥胖症。①
一项小型研究发现，参与减肥计划的缺钙肥胖女性，在每天服用钙补充剂后，体重减少超过5.8kg，而对照组只减少了1.4kg多。（其中减少的重量大部分是脂肪组织，补钙组减少了4.7kg纯脂肪，对照组减少了1.2kg。）②
除此之外，还有更多相关研究，就不细说了，比如这个③，这个④和这个⑤。
当然，钙和减脂的关系还有待科学家们继续深入研究。但是钙对于人体的重要性是毋庸置疑的，除了减脂和预防骨质疏松，还有很多我们没想到的用途哦。
除了组成骨骼，钙其实还大有用处
90％的中国人都严重缺钙！
你可能会想「就算钙怎么重要，我每天吃辣么多东西，应该不缺钙吧？」
非常可悲的是，我国居民普遍缺钙！
据统计，中国人每日平均摄入量只有国际推荐量的一半。虽然欧美国家的人也缺钙，但是他们的钙摄入量要比我们稍微好一些。
如何判断你缺不缺钙？
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