如何缓解大学生的焦虑
首先，我们一起分析一下开学焦虑的原因:
1.突然环境的改变，带来心理上的不安全感。
在一种环境中待久了，人们就会自然地对环境产生依赖，形成环境舒适圈。一旦要走出这个舒适圈，便会产生焦虑，不安等情绪。所以开学焦虑可能是因为一时不适应环境的改变引起的
2.学校学业压力大，生活节奏快
不知道大家和我一样不一样，到家里再忙再努力，也还是相对轻松的，也始终没有学校的生活节奏快。去学校，意味着你要面对课业，面对考证，面对成绩，这些都是我们压力的来源。有压力的生活自然会给我们带来焦虑感。
那么，我们应该怎么缓解自己的这种开学焦虑呢？以下是我的一些想法
1.提前适应法
具体操作:快开学前，将在家中的作息习惯与在学校的保持一致。通过预习课本，读书写作等方式，让自己提前进入学校学习模式。
2.劳动减压法
具体操作:做一些家务活或者简单的运动。适当的运动可以帮助我们缓解自身的压力，以更饱满的神经面对学习与生活。
3.向目标出发法
具体操作:定一个新学期的小目标，并下决定完成它。有目标就有方向，当然大学新学期的生活也就有了奔头。
4.注意力转移法
具体操作:多幻想大学中让你感到幸福的事物。如:帅气潇洒的男友，温柔美丽的女友，老家吃不到的山珍海味，许久未见的好友等。当你想到大学生活有这么多让你幸福快乐的人和事，说不定你不仅不再开学焦虑，还迫切的想去学校呢。
学生时代是最好的学习的时候，觉得学习是缓解焦虑的一种方法，当你自身的条件足够好，也许就没有那么焦虑了，把焦虑的时间用在精进自己的方面，你也许会有好的收获！
如何缓解大学生的焦虑
一你会为什么而焦虑？
一次即将到来的大考，一场重量级的面试？
发现孩子的补习班捧着钱都排不上队？
看到父母长辈日益不乐观的体检报告？
还是，身边所有不确定的东西，都让你寝食难安？
一焦虑是因为从不确定性寻求确定性而产生的。
当你把视线聚焦到未来，去担心一系列不确定事情发生时，紧张、恐惧等一系列情绪便产生了。偏偏人生无常，不确定性就是人生的本质。
焦虑不是每个人的原罪，但却在学习、工作、生活中，和我们每个人如影随形。
-克服焦虑：
方法一避免陷入过度沉思
当你焦虑的时候，你会陷入巨大的恐慌之中，会反复思考那些痛苦的情绪与不理智的想法，试图说服自己不再焦虑。但实际上，这是一种彻头彻尾的误区。过度沉思，只会更加巩固我们大脑中与焦虑相关的思维，造成一种恶性循环，对我们无任何帮助。
这时候，我们需要去接受这种负面情绪，不必沉浸在过去，不必追究自己到底做错了什么，也不要试图说服自己相信未来，而是问问自己是否不舒服，是否该出去晒晒太阳，吃点好吃的，听听音乐，跑跑步。这些放松行为，会给你一种全新的角度，去更好地抚慰焦虑、安定情绪。
-克服焦虑：
方法二
对所焦虑的事情进行描述分析
直面焦虑，才能真正解决问题。对于焦虑，你所需要直面的方法是：对其进行倾诉、描述和分析，言语或文字的形式皆可，这意味着对生命中那些沉痛的过往进行积极的诠释。
这种对焦虑的倾诉，就需要找一个合格的倾听者。好的倾听者可以鼓励对方说下去，帮助对方主动进入“倾诉”的状态，在听的过程中会及时的给倾诉者正面反馈，利于倾诉者焦虑情绪的集中释放。但我们身边大多数人都无法做到有效倾听，这时，我们就需要寻求外界帮助，找专业的心理咨询师进行倾听疏导。
大学生如果出现了焦虑的表现，可以通过体育锻炼或者文娱活动的方式来缓解，比如跑步、拳击、瑜伽；另外也可以进行唱歌、跳舞、旅游等活动。
同时也可以进行心理咨询，因为大学生往往面临着比较多的问题和挑战，比如学习方面、就业方面、恋爱等人际关系方面的问题，进行心理咨询可以帮助大学生去探索、了解自己，从而形成良性的认知，还有处理问题的方式。
另外如果焦虑的症状非常明显，比如患者紧张不安、担心害怕，或者还有失眠、坐立不安的情况，可以短期的应用苯二氮卓类的抗焦虑药，比如地西泮、阿普唑仑；也可以使用非苯二氮卓类的抗焦虑药，比如丁螺环酮、坦度螺酮对焦虑也有很好的缓解作用。
可以通过文艺活动和体育锻炼等多种方式进行缓解，比如拳击、瑜伽、跑步等，还可以进行旅游、跳舞、唱歌等活动，除此之外还可以进行心理咨询。大学生往往面临的比较多的问题和挑战，进行心理咨询，可以帮助大学生去探讨和了解自己，从而形成良性的认知，还有处理问题的方式。
喜欢音乐的同学可以听一点音乐。哼一哼歌曲。如果紧张的话你会发现唱歌都会跑调，而把一个歌曲哼得比较平稳了，就不再焦虑了——所以说，听音乐或者唱歌都是缓解焦虑的好办法。但需要提醒大家的是，不要半夜起来觉得自己焦虑，睡不着觉就唱起来了。排解自己的不良心态应该以不损人利己为前提。
焦虑属于消极的情绪，它是一种能减弱人的体力、精力，干扰人的正常活动的情绪体验，也属于不愉快的情绪。它使人烦躁不安，类似恐惧，但程度不太强烈。心理学家研究表明：学生在考试前复习期间，适中焦虑能发挥人的最高学习效率。但是，太高或太低的焦虑都不能取得良好的学习成绩。焦虑程度与学习效率之间可以用一条抛物线的形式来表示，即随焦虑程度的增加，学习效率也随着加快，超过一定的焦虑程度时，学习效率就会随着焦虑程度的增加而随之降低。就情绪不同而言，平时不容易激动，情绪比较稳定的人学习效率比焦虑高者要好。在一般情况下，焦虑情绪低的人可以在有压力时提高学习的效率，而焦虑程度高的人学习效率在有压力时反而会降低，一般来说，较简单的学习可以因有情绪压力而提高效率，而复杂的工作则可以因情绪压力而降低效率。
大学生产生考试焦虑主要是以下几方面的原因：
第一，不能正确对待考试，担心考试不及格。这类学生主要是基础比较差，学习比较吃力，对大学生中的学习方法不适应，把考试看得过于严重，如果考不好，降级怎么办?毕业分配怎么办?思想产生压力。压力超过心理负荷而造成过度紧张。
第二，疑虑考试失败。大学生为继承并继续高中时代的学习方式，为了保持自己原有的优势，在来自各方的众多“尖子生”中去竞争，去比赛，结果负于强手，在心理上出现了自责、自卑和难以服气的精神压力。于是背着沉重而又紧张的思想包袱，每当考试时就会自然产生种种想法，诸如担心再次失败的焦虑情绪等。
第三，外部压力大。市场经济条件下，人才竞争十分激烈。在考试成绩上，父母或朋友对学生的过高要求，评优和奖学金的标准以成绩为主，都是造成心理压力的主要原因。有的学生怕考试出错，把考场纪律也视为一种精神上的“压力”。考试时，明明自己在思考着问题，却不知不觉地担心自己是否违纪了，造成心理障碍。
第四，大脑休息不足。有些学生，为了考试拼命复习功课，以致睡眠不足。如果再不注意营养和睡眠，心身需要的能量得不到及时的补充和缓冲，也同样会陷入焦虑之中。
克服考试焦虑应做到以下几点：
首先，端正对考试的认识。考试只是检验所学知识的一种手段，对考试结果要正确对待。一般情况下，考试反映了平时学习的状况，是认识自己学习优劣的好时机。因此，要认真对待，尽力发挥自己的水平。同时，又不要把考试的分数看得过重，因为它不是衡量学习质量的唯一标准。所以，就是考试失败了，也不要灰心丧气，要从失败中吸取教训和经验。
其次，培养良好的心理素质，树立自信心。人的心理是对客观现实的主观反映，但人绝不是消极被动地接受现实的影响，主观的积极状态可以减弱和消除消极的影响。考试中要正确对待考场中的各种因素对自己情绪的影响，树立自信心，不怀疑自己的能力，充分发挥主体优势，消除不必要的顾虑和担忧。
再次，考试前要有充足的休息。包括生活节律的重新调整，做些喜爱的运动，使自己的心身放松，进入一种“假消极状态”。心理学家认为这种“假消极状态”最有利于激发人的心理潜能，有利于发挥自己的水平。
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