Question

如何练出好看的胸肌？需要做好哪些步骤？

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Answer 1

你对自己的身材满意吗？在胸肌训练中，许多人对胸部形状不满意，如大小胸、乳房胸等，这些都不够好看。

 

要解决这个问题，我们就要按照科学的训练顺序来训练，加上合理的动作搭配和正确的训练动作才行。

一、了解胸肌构成

胸肌分为上部、中部和下部，因此，在训练中要考虑不同的训练动作，这样胸肌才能练得均衡。

二、把胸肌训练分为两个阶段

第一阶段：增加胸肌厚度

增加胸肌厚度的方法有各种卧推、平板卧推、上斜卧推和下斜卧推。

对初学者来说，建议从上斜卧推开始练习，因为人们的上胸肌相对控制较弱，首先，强化胸大肌的力量，让你对上胸肌发力有控制基础，然后搭配平板卧推。

许多人的胸肌训练不好看，这是由不正确的训练计划造成的，在科学的胸肌训练计划中，会对运动搭配、训练重量和次数进行科学的安排，这对初学者是非常有益的。

第二阶段：雕刻胸肌线条

胸肌的线条主要是胸中缝和胸部下沿的轮廓感，胸肌的线条感是通过用较轻重量和较少次数的绳索夹胸(钻石俯卧撑)，这样的动作打造的。

三、胸练“歪”了如何解决？

1、大小胸

大小胸是最常见的现象，没有必要太担心，还有一个解决办法，那就是单手练习，用单手哑铃卧推。

2、乳房胸肌

乳房胸有点麻烦，因为你的下胸肌比上胸肌发达，所以你自然会在俯卧时调用更低的胸肌力量。

你只能通过上斜卧推来慢慢练习，逐渐找到对胸大肌发力的感觉，这个过程取决于你控制和感觉胸肌的能力，别担心，慢慢练习，从先要找到用小重量控制上胸肌的“感觉”开始。

四、如何防止“训歪”胸肌

 

1、规范训练动作，认真学习胸肌动作，在训练过程中注重胸部发力。

2、在训练计划中加入全身力量训练+胸肌训练，注意多肌肉群的发展，胸肌运动不仅是胸肌的参与，而且其他肌肉也会起到辅助作用，均衡发展。

Answer 2

第1点想要练好自己的胸部肌肉就是应该进行胸部肌肉的这种重量训练，通过举重的方式去刺激胸部的肌肉，达到非常好的这种爆发点，第2点就是应该进行胸部肌肉的这种拉伸，通过拉伸的方式让肌肉变得非常结实，有弹力，

Answer 3

第1个步骤就是应该进行力量的训练，这样可以让胸部的肌肉爆发力量感达到很好的锻炼效果，第2个就是应该进行这种重量的训练，通过举重的方式去刺激肌肉，然后达到很好的这种爆发点

Answer 4

可以通过力量训练来练出好看的胸肌。步骤：应该先进行全身肌肉的拉伸，然后再进行局部的塑形，可以通过引体向上的动作和平板支撑的动作来训练我们的胸肌。

Answer 5

如何练出饱满好看的胸肌？徒手训练我真的推荐你们这样去练