Question

睡眠质量太差的人，该怎么去调整？

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Answer 1

睡前最好是尽量避免一些刺激性的视听的传入，不要打游戏！不要玩那种很high的游戏，每当玩完游戏，往往都会在床上翻腾好久才能睡着，保持一个非常平和的环境。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。

白天的时间适度消耗自己，因为久坐的话气血流通不畅，适度消耗有助于气血运行，也有助于改善睡眠。跟人累了自然就要休息是一个道理的。（我之前会在睡前的去慢跑个半小时左右，累了就回家洗漱睡觉了）根据需要调整卧室环境以减少刺激（如减少外界光线、关闭电视机或收音机）。避免日间小睡，特别是超过20-30分钟或是在白天较晚的时候小睡。

很多人习惯在临床前洗澡，但是临睡前洗澡会影响睡眠质量，引起睡眠不好，最好在睡前2小时之前进行洗澡。虽然临睡之前不能洗澡，但是可以进行盐水洗足，我们可以在洗足水加加盐一匙，洗完脚后，用拇指用手擦足底心的涌泉穴，运动和睡眠不仅能让我们重新拥有健康的生物钟，还有益于培养神经可塑性和促进神经元新生。

睡前深呼吸，让自己全身的细胞放松下来，大脑慢慢进入睡眠状态，开始享受的过程。切记不要有太大的情绪，例如伤心、紧张、生气等，这样也会影响睡眠。趴着睡觉，对于身体的影响是非常大的，趴着睡觉的时候，会导致胸口被重压着，对于呼吸、喘气都是有影响的。如果能够改变睡姿，例如采用右侧的睡姿，对于促进身体是比较好的。右侧睡觉，能避免心脏被压迫。

Answer 2

运动，睡眠差是因为人在入睡前想的事情太多了，只有多做有氧运动，才能帮助人快速入睡。

Answer 3

尽量做个没心没肺的人吧，把第二天的事情就留给明天，不要想那么多，尽量早点上床睡觉，并且保持安静，可以带个耳塞。

Answer 4

平时在睡觉之前可以喝一杯热牛奶，而且在睡觉之前也可以泡脚，并且在睡觉的时候也应该营造一个比较安静的环境，并且也应该在睡觉的时候戴上耳塞和眼罩，平时也应该注意早睡早起，养成一个合理的作息时间。

Answer 5

1、建议平时生活中清素饮食，蔬菜、水果都对改善睡眠质量有帮助；
2、适度消耗，因为人处于坐位时，气血周流不畅，适度消耗有助于气血运行，也有助于改善睡眠，人累就要休息，这很正常。如果一天不动，对身体没有好处，因为气血周流不好的人，代谢都不会很好，代谢不好时，睡眠也不充分。因为人代谢不好时，该干活的时候可能没有精力干活，该工作的时候精力上不来，到休息时反倒睡不着。平常生活中常见于疲劳综合征，干活没精神，睡觉睡不好，不踏实，感觉一天昏昏沉沉、无精打采、没有力气，其实这类人是饮食也不好，吃的时候没有食欲，总感觉到有一点饿，但是，又没有食欲。这类人建议到户外散步或有适度运动，能工作的鼓励参加工作。因为工作时大部分精力放在工作上，而且大家在工作环境下可以交流各自想法，容易把心情放松。所以，工作对人有好处，一定要参加力所能及的工作，或者是出去适度运动；