Question

不吃晚餐真的是减肥的正确做法吗？为什么？





Answer 1

误区一：快速减肥不反弹

很多快速减肥的方法都是使用短期低能量、低盐、低碳水的饮食方式，能让身体水分迅速流失，造成「减了 xx 斤」的假象。

但这些方法减去的大部分不是脂肪，而是水分，而且很有可能会反弹。

• 如果 3 天后恢复饮食，身体就会迅速把失去的水分储存回来，所幸这时候反弹的还不是脂肪。
• 如果节食时间更长，身体基础代谢会降低，那时候再吃和以前一样多的食物时，会反弹得更明显，而且有不少回弹的体重是脂肪。

正确做法：运动配合健康饮食，慢慢减，一周减 1～2 斤就好。

● ● ●

误区二：排油减肥

身上长脂肪，和吃进来的脂肪，并不完全是一回事儿。

如果你吃了很多大饼、馒头、米饭、面条等脂肪不多但富含碳水化合物的食物，也仍然会长胖。

正确做法：你需要的是合理饮食。

图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

● ● ●

误区三：不吃晚饭减肥

对于习惯长期一日三餐的人，突然变为一日两餐，有可能因为饮食习惯的改变，导致饥饿感爆增、心情很差、暴饮暴食。

特别是，如果因为不打算吃晚饭，就放开了肚皮吃午饭，说不定反而会变胖。

正确做法：不用限制吃饭次数，关键是控制总量。

误区四：不吃 XX 减肥

也许你坚持得了一周或一个月而减掉些体重，但能坚持一辈子吗？

更何况，如果长期断碳水、断油，或者选择类似的极端饮食，都有一定的健康隐患：代谢降低、影响内分泌、引起进食障碍以及体重反弹等。

营养均衡摄入是最重要的，真正使你发胖的，是吃太多了，热量过剩了。

正确做法：没有减肥一定「不能吃」的食物，控制总量就好。

误区五：吃蛋白质伤肾

减肥不仅可以吃肉，还应该配合着运动强度的增加，多多补充优质蛋白质食物，像肉类、海鲜、鸡蛋、牛奶。

过量摄入蛋白质才会给肾脏增加负担，但这个「过量」一般都吃不到，毕竟没有人会一天吃掉一桶蛋白粉吧。

正确做法：蛋白质类食物要吃够。

● ● ●

误区六：举铁会越减越肥

「举铁」的意思就是，使用哑铃、杠铃等进行力量训练。

很多女性怕练出一身肌肉会变得更壮硕。其实，举铁和跑步一样都是能帮助消耗能量的，是减肥的不错选择。

女性由于生理构造的特点，其实增加肌肉的难度远远大于男性，真的不用太担心。

正确做法：举铁是很好的塑型方式，女性也该多练。

好了，天气马上转暖了，你还有理由不好好减肥吗？

Answer 2

不吃晚餐不是减肥的正确做法，如果长时间不吃晚饭，容易产生厌食的症状，影响身体的消化系统，而且夜晚睡觉也会产生饥饿，导致睡眠质量不高，我们吃晚饭的时候可以少吃，但不可以不吃。

Answer 3

不是正确的做法。减肥过程当中身体也会需要一些能量的摄入。减肥不是不吃晚餐，最好的方法就是晚餐在六点左右就吃了。等晚上九点多十点的时候就不要吃夜宵了。

Answer 4

不吃晚餐的方法减肥其实不可取。因为在晚餐的时间内，身体的新陈代谢会减慢，消化功能会减弱。比较胖的可以不吃晚餐的。

Answer 5

1、晚餐不吃：很多人觉得自己要减肥，所以晚上不能吃晚餐，这样就不会长肉了，其实这是一个最大的错误，因为在夜间睡觉的时候，我们身体也是需要一定的能量的，如果没有食物的摄入，那么胃就处于一个空的状态，就会导致胃腺分泌大量的胃酸，对胃粘膜造成一定的损伤，长时间这样下去，会引起胃病，导致低血糖。
2、晚餐只吃水果：有一些女性朋友，喜欢在晚上的时候吃一些水果，你们有没有过?大家都觉得水果对身体的好处特别的大，而且含有很多的营养物质，可以通过水果进行补充，虽然不能够管饱，但是至少有营养，其实往往忽视的是水果里也是含有大量的糖分的，影响减肥效果，所以还是放弃晚上吃水果的想法吧，还不如吃点蔬菜来的直接。
3、晚餐只喝粥：大家都知道，减肥餐要清淡点，那么晚餐就来一些粥就好了，既清淡又减肥，可能这里要和大家说，你吃错了!粥的GI含量是特别的高的，吃到体内很容易引起血糖的上升，血糖上升就会产生胰岛素，接着就很容易导致肥胖。
4、晚餐喝酸奶：这里我想问问，又有多少人用酸奶代替了晚餐，不妨留个言看看。很多人觉得酸奶特别的适合减肥，可以帮助消化，其实里面的乳酸菌还是很少的，特别是遇到了胃酸，很难存活，所以对减肥来说是没有用的。